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關(guān)于睡眠，最常見的問題就是失眠。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界上每10人中就有1人失眠，每3人中就有1人偶爾失眠過，50歲以上人群中有80%睡眠不香或睡眠很少，甚至連兒童也會(huì)失眠。總之，一個(gè)人一生當(dāng)中不經(jīng)歷失眠，幾乎是不可能的事情。盡管幾乎每個(gè)人都會(huì)面對(duì)失眠，但其實(shí)有些“失眠”卻僅僅是我們的誤解。一：什么是失眠？失眠是一種病嗎？現(xiàn)在對(duì)“失眠”通行的定義就是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身睡眠的質(zhì)或量不滿意，所以無(wú)論客觀指標(biāo)如何，只要人們對(duì)自己的睡眠不滿意都可以稱之為失眠。但需要注意的是，偶爾的失眠只要對(duì)個(gè)體的生活影響不大，都不能算作疾病，也不需要過度擔(dān)心。而長(zhǎng)期性失眠，起碼每周有3次失眠并且持續(xù)1個(gè)月以上，并嚴(yán)重影響到個(gè)體活動(dòng)效率和社會(huì)功能時(shí)，才能被稱作“失眠癥”。這時(shí)的失眠已經(jīng)成為一種疾病，需要及時(shí)就醫(yī)和尋求治療。二：睡覺做夢(mèng)多，會(huì)傷腦子嗎？生活中，有些人經(jīng)常睡不好的原因是夢(mèng)多。他們擔(dān)心睡覺多夢(mèng)會(huì)傷腦子，或者會(huì)認(rèn)為做夢(mèng)就代表沒睡好。其實(shí)這種擔(dān)心完全沒有必要，睡覺時(shí)做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，正常人每夜都可做4~6次夢(mèng)。而且依據(jù)科學(xué)研究對(duì)人類睡眠的劃分，每個(gè)人睡眠都要經(jīng)歷四個(gè)階段，第一第二階段是入睡和淺睡期，第三第四階段是深睡期。一般夢(mèng)境的發(fā)生都出現(xiàn)深睡眠階段，所以做夢(mèng)并不會(huì)對(duì)大腦有不利影響，反而恰恰提示你達(dá)到了深度的睡眠。三：每天必須要睡滿8小時(shí)嗎？盡管人類離不開睡眠，但每天必須睡足8小時(shí)是沒有科學(xué)依據(jù)的。人體的正常睡眠時(shí)間為6-10個(gè)小時(shí)，通常兒童比成人所需時(shí)間較多。 評(píng)價(jià)睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)并不是保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而是重在睡眠時(shí)的質(zhì)量和睡醒后的精神狀態(tài)。 研究表明，睡眠質(zhì)量的好壞主要取決于第三、四期深睡眠的多少。如果你的深睡眠很短，即使睡十幾個(gè)小時(shí)，也會(huì)疲乏無(wú)力；如果你的深睡眠很長(zhǎng)，即使只睡四五個(gè)小時(shí)也會(huì)感到精力充沛。 四：為什么我越想睡覺反而越睡不著？想睡睡不著是一個(gè)很多人都會(huì)面對(duì)的問題，尤其是對(duì)長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，每天晚上的入睡都會(huì)變成一種“煎熬”，老是擔(dān)心自己睡不著怎么辦。其實(shí)，“想睡覺”的這個(gè)觀念本身就是最大的“誤區(qū)”。正因?yàn)樗吆苤匾?，許多人都把每天的睡覺當(dāng)成一種任務(wù)，正是這種想法才會(huì)讓人產(chǎn)生“我怎么還沒睡著”的焦慮。事實(shí)上，睡眠是一個(gè)被動(dòng)的過程，是人類無(wú)數(shù)活動(dòng)中幾乎唯一不需要意志努力就能達(dá)成的活動(dòng)。睡眠的實(shí)質(zhì)是為了使精神和身體得到放松和休息，睡著并不是目的。只要閉目養(yǎng)神，放松身心，不去擔(dān)心睡覺的結(jié)果，反而能很快地入睡。而如果長(zhǎng)時(shí)間在床上躺著翻來(lái)覆去睡不著，此時(shí)最好是起來(lái)做些放松休閑的活動(dòng)，等真正有了困意，再去上床睡覺。當(dāng)然，在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，“單純性”的失眠是很少見的。很多時(shí)候，我們的睡眠問題會(huì)和生活事件或者自己內(nèi)心的情緒困擾有很直接的聯(lián)系。如果自己無(wú)法主動(dòng)調(diào)節(jié)改善，也可以尋求心理咨詢或者其他方面的幫助。 |
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