今天開(kāi)始，我們給大家講講游泳的教學(xué)，從蛙泳開(kāi)始。

首先我們先要在陸地上進(jìn)行蛙泳手上動(dòng)作的練習(xí)，為了方便大家的理解，特別是對(duì)于初學(xué)者的學(xué)習(xí)，我們將蛙泳手部動(dòng)作簡(jiǎn)化為三個(gè)動(dòng)作來(lái)學(xué)習(xí)。

首先我們將雙臂向前伸直

第一個(gè)動(dòng)作--雙手向外劃向下壓的動(dòng)作，我們可以這么理解，手臂伸直，兩只手形成一個(gè)漢字“八”的形狀，左手是撇 ，右手是捺。

雙手不是形成了“八”字了么，那么第二個(gè)動(dòng)作就是雙手開(kāi)始向內(nèi)劃，一點(diǎn)點(diǎn)上提到胸口的位置。

我們可以把它看成雙手捧起了一捧水，捧到了胸口的位置，掌心向上，要稍微聳一下肩膀。

最后一個(gè)動(dòng)作，雙手要向前伸，簡(jiǎn)單的理解為就是剛才雙手捧的那捧水，給它扔出去。也可以理解為從2人之間夾縫中鉆入的動(dòng)作，雙手合十，向前伸插入2人之間縫里，然后把人分開(kāi)，對(duì)吧，就是這個(gè)動(dòng)作。之后，雙臂伸直，掌心向下，回到最開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作。

蛙泳中，手部動(dòng)作是節(jié)奏的基礎(chǔ)，是為了之后我們要講的換氣呼吸，并不是為了劃水前進(jìn)，我們先講解頭部動(dòng)作。

上面已經(jīng)教學(xué)了手部動(dòng)作，現(xiàn)在加入頭部動(dòng)作，一點(diǎn)點(diǎn)循序漸進(jìn)的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

上面講的第一個(gè)動(dòng)作，雙手畫(huà)一個(gè)“八”的時(shí)候，要抬頭，這時(shí)候要注意，手部不是劃水，是壓水！之后我們會(huì)講到為什么要這樣做。

第二個(gè)動(dòng)作，在捧水收手的同時(shí)，頭部要繼續(xù)保持抬頭。

第三個(gè)動(dòng)作，在把水扔出去的動(dòng)作的時(shí)候，一定要低頭，頭部要進(jìn)入水里，之后我們會(huì)講到為什么一定要低頭。

頭部和手部動(dòng)作配合大家熟悉了吧，下面就是最重要的環(huán)節(jié)了，就是配合上面動(dòng)作而進(jìn)行呼吸。

我們上面教學(xué)的所有動(dòng)作的目的，就是為了這里讓你能連貫呼吸而準(zhǔn)備的。

第一個(gè)動(dòng)作，在雙手要畫(huà)“八”抬頭的時(shí)候，此時(shí)頭部在水中，吐氣，把氣全部吐出去。

第二個(gè)動(dòng)作，在捧水頭不動(dòng)的時(shí)候，此時(shí)你的頭部已經(jīng)從水中離開(kāi)，抬頭吸氣。

這里說(shuō)明一下為什么我上面說(shuō)的畫(huà)“八”字的時(shí)候?yàn)槭裁词菈核?，而不是劃水，壓水的感覺(jué)就跟你撐著桌子站起來(lái)一樣，更方便你讓上半身和頭部都離開(kāi)水面，方便你吸氣。

第三個(gè)動(dòng)作，在扔出去低頭的時(shí)候，此時(shí)你的頭部要進(jìn)入水中，趕緊把氣都吐出去。

蛙泳上半身動(dòng)作就是以上三個(gè)動(dòng)作如此循環(huán)，之后就需要同學(xué)們進(jìn)行下水練習(xí)了。

在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，我們需要背漂和漂浮棒為輔助器材。這樣可以讓我們更專(zhuān)注手部動(dòng)作。

當(dāng)我們上半身動(dòng)作非常熟練連貫之后，就要拿掉漂浮棒了，但是背漂還要帶著，避免沒(méi)有蛙泳腿而造成身體下沉。