蛙泳抬頭的訣竅我覺得就是劃手和夾肘。大家一般游的都是平蛙，所以這里就以成年人游平蛙來說下蛙泳的抬頭。平蛙的抬頭主要是靠劃手，劃手分為外劃和兩個(gè)動(dòng)作。一般初學(xué)者在游平蛙的時(shí)候會有這樣一個(gè)常見的現(xiàn)象，就是雙手開始分水，但外劃動(dòng)作還沒有完成的時(shí)候就利用脖子的力量把頭給抬起來完成換氣，這是蛙泳初學(xué)者典型的著急抬頭換氣的錯(cuò)誤動(dòng)作?，F(xiàn)象就是身體基水平飄在水面，只有頭部露在水面上。游抬頭蛙的時(shí)候也是這樣的表現(xiàn)，就是用脖子的力量始終保持頭部露在水面上，昂著頭游，這樣游脖子會非常累，如果頸椎不好的話，不僅不能緩解頸椎的病痛，反而可能會加重病癥，不少人游完蛙泳后說脖子痛，也就是這個(gè)原因造成的。那改善的方法就是別太著急抬頭換氣，利用劃手時(shí)產(chǎn)生的讓上半身向上的升力來順勢完成抬頭就可以了。來具體說一下吧。

第一步是初始狀態(tài)，第二步是分水，第三步是外劃，第四步是內(nèi)劃，第五步是夾肘。

初學(xué)者著急抬頭一般是在做第二步和第三步的時(shí)候。從第二步開始其實(shí)上半身就會隨著分水和外劃有向上升的感覺了，但這不是抬頭的最佳的時(shí)機(jī)，在完成內(nèi)劃和夾肘的時(shí)候才是最佳的抬頭時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候才是上半身升到最高的時(shí)候。平蛙可以在第四步內(nèi)劃的階段順勢抬換氣，這是適合初學(xué)者的蛙泳早吸氣，完成抬頭換氣的動(dòng)作后，在頭部下落回入水中的過程中完成第五步夾肘動(dòng)作。也可以在第五步夾肘時(shí)來完成抬頭的動(dòng)作，這一般是游波蛙時(shí)的晚呼吸，游平蛙的時(shí)候雖然也可以這樣去做，但做起來比較費(fèi)勁，并不適合初學(xué)者。

最后還有一個(gè)需要注意的地方，就是抬頭不要太用力，因?yàn)樵趧澥趾蛫A肘時(shí)產(chǎn)的升力已經(jīng)足夠可以讓頭部，甚至是肩部都完全露出水面來了，所以并不需要再刻意用力去做抬頭的動(dòng)作，順勢輕微抬下頭就可以了。

不要抬頭。頭之所以抬起來，是因?yàn)殡p手劃抱水，把上身頂出水。

看來是小的時(shí)候沒扒過墻頭，手往下一按不就上去了。同理，手往后劃水的時(shí)候與水面是有個(gè)角度的，自己慢慢體會，是稍平一些還是往下一些，做到又能快速又能抬頭 。