前不久，因為綜藝節(jié)目《向往的生活》，張鈞甯又火了一把。 當(dāng)時天還沒亮，她就早早起來靜坐冥想，把原本起得最早的黃磊看懵了。 其實，張鈞甯冥想的習(xí)慣和運動一樣，已經(jīng)堅持了許多年。通過這兩項，她硬是將37歲的自己活成了18歲。 她曾透露，讓好的狀態(tài)自內(nèi)而外散發(fā)出來，秘訣就在于堅持冥想。 事實上，冥想的確可以促進人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養(yǎng)身心的最佳方法。 美國哈佛醫(yī)學(xué)院博士Sara Lazar，曾在Ted演講上提出：冥想對于人的大腦在記憶力、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。 當(dāng)時，Sara Lazar還在讀研究所，熱愛著跑步，有次因為過度訓(xùn)練傷到了膝蓋和背部。于是，她選擇了用瑜伽來修復(fù)。 課程中，老師說瑜伽除了有各種“身體上”的療效，還能增加慈悲心，打開心扉……但她覺得半信半疑。 當(dāng)她跟著呼吸的節(jié)奏，慢慢進入冥想后，發(fā)現(xiàn)腦海中的各種雜念都在退后，自己變成一個旁觀者，開始感覺到前所未有的平靜。 而這股平靜的力量，在短時間內(nèi)為她的身體注入能量。 她持續(xù)閉上雙眼，輕柔地呼吸，她開始享受到一些美好的感覺，比如回憶起曾經(jīng)的美好經(jīng)歷，或者想象自己是一朵盡情綻放的花……放大這些美好，她開始變得溫和。 而當(dāng)她的呼吸一次比一次更深，她的狀態(tài)也越來越好，慢慢感受到身心充滿著愛和善意，甚至可以輻射到周圍影響他人。漸漸地，善良、大度、樂于奉獻，這些美好的品質(zhì)，都成為了她的力量。 幾個星期后，她實實在在感覺到了自己的變化： 通過研究，Sara Lazar發(fā)現(xiàn)從神經(jīng)學(xué)的角度來說，靜坐冥想是真的能夠通過改變大腦，來改變?nèi)说恼麄€思想、性格與心態(tài)，從而擺脫焦慮、變得平靜，減少憂愁。 讓人感覺更快樂，更滿足于自己的生命，擁有更高品質(zhì)的生活。 正如心靈專注專家Andy Puddicombe所說：每天冥想10分鐘，可以對我們的整個人生造成巨大的影響。 減輕疼痛 英國利茲貝克特大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天僅僅開展10分鐘的正念冥想就能降低患者對止痛藥的需要量，因為它能提高人體對疼痛的耐受性，并減輕焦慮程度。 在這項試驗中，24名身體健康的大學(xué)生被隨機分為兩組，一組人練習(xí)冥想，另一組人作為控制對照組。 參與者首先要把雙手浸泡在溫水中2分鐘，然后再浸泡在冰水中，忍受盡可能長的時間。 試驗結(jié)果顯示，練習(xí)冥想的這組參與者對疼痛的焦慮感減輕，疼痛閾值提高，對疼痛的耐受性增強。 心血管更健康 美國瑪赫西管理大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，對于已經(jīng)有心臟病的人來說，練習(xí)正念冥想能降低他們死亡、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。 與接受了健康教育（但并不包括冥想練習(xí)）的病人相比，練習(xí)正念冥想的病人心臟病再次發(fā)作的風(fēng)險降低了近50%，他們的收縮壓讀數(shù)也下降了。 這是因為冥想讓身體得到了深度休息，這就有助于疾病的恢復(fù)和痊愈。 睡眠更香甜 練習(xí)冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會引發(fā)任何與安眠藥相關(guān)的副作用。 當(dāng)晝夜節(jié)律失衡時，就會導(dǎo)致失眠和入睡困難。 練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復(fù)正常運轉(zhuǎn)。 延緩衰老 美國哈佛醫(yī)學(xué)院博士Sara Lazar利用三個月時間，對特定人群進行的檢測發(fā)現(xiàn)：堅持靜坐冥想的人群，大腦灰質(zhì)的數(shù)量有大量的增多。 正常來講，我們在年老時會有的大腦不靈光和記憶衰退，都是由于大腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)面積自然減少造成。 但研究中發(fā)現(xiàn)，那些50歲的打坐者，居然擁有像20幾歲年輕人的皮質(zhì)面積。這表明，冥想練習(xí)能延緩大腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)的自然縮小，使大腦年輕化。 腰身更苗條 壓力激素皮質(zhì)醇分泌量的增多會妨礙減重進程。 然而，感覺壓力繁重的人在練習(xí)冥想之后，他們血液中的化學(xué)成分發(fā)生了改變，皮質(zhì)醇含量降低了30%~40%，“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)被抑制住了。
減輕焦慮 盡管有很多驗方有助于恢復(fù)內(nèi)心的平靜，但冥想格外有效。 發(fā)表在《臨床精神病學(xué)》雜志上的一項研究成果顯示，焦慮障礙患者在上了正念冥想課程之后，他們在面對壓力情境時，體內(nèi)的應(yīng)激激素含量明顯下降，炎癥反應(yīng)減輕。
生活過得快樂 英國考文垂大學(xué)的研究者通過對846名參與者進行為期11年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想能逆轉(zhuǎn)導(dǎo)致抑郁癥和其他心理疾病的一些基因反應(yīng)。 因此，練習(xí)冥想有助于人們擁有一份好心情。
改善記憶力 隨著年齡的增長，人們不可避免地會遇到記憶力衰退和認(rèn)知功能下降等問題，這主要是由于大腦中的灰質(zhì)（這個部位負(fù)責(zé)處理信息）數(shù)量明顯減少造成的，但練習(xí)冥想能逆轉(zhuǎn)這一退化進程。 美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者選取了100名參與者，其中半數(shù)的人練習(xí)冥想有4~46年的歷史，而另一半人從未練習(xí)過冥想。 對他們的大腦進行高分辨率磁共振掃描結(jié)果顯示，練習(xí)冥想的人在多個大腦區(qū)域所流失的灰質(zhì)數(shù)量要明顯少于不練冥想的人。 |
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