陳雄老師聊太極206

恩師林墨根老師談到太極拳的學(xué)練之法時指出：“方法學(xué)會了還要練到，練到了還要悟到，悟到了還要得到，得到了還要把法脫掉，動皆是法；一舉手，一投足，皆是太極?！彼先思覍ξ艺f：先集中時間和精力從“起勢”、“攬雀尾”、“摟膝拗步掌”、“倒攆猴”、“云手”練起，把這五個拳式練到熟能生巧，練出掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，進(jìn)、退、顧、盼、定的技法和內(nèi)涵訣竅，然后帶動學(xué)練其他拳式。拳諺：“拳打千遍，其理自現(xiàn)”、“拳打萬遍自然精”、“練上萬遍，神妙自現(xiàn)”、“練上萬遍，神妙自現(xiàn)”，當(dāng)然前提是練法要正確。李小龍說：“我不怕會一萬種招式的人，我只怕一種招式練一萬遍的對手?！贝嗽捫U有意思，學(xué)練招式多了，學(xué)而不精，不能制服人家有啥用？把幾種招式千錘百煉，練的出神入化了，就能所向披靡。技擊防身也好，健身鍛煉也好，少而精的學(xué)練之法都會有助于拳藝的提高，都會對健身強(qiáng)體有所裨益。

一、起勢

練習(xí)“起勢”時，是從“預(yù)備勢”練起的，“預(yù)備勢”其中的無極樁和調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，要認(rèn)真練好。有些拳師這樣說：“起勢難。”說難不是說動作的姿勢難，而是說起勢沒有動力源，因為太極拳的動，不能是自己的動，也就是說不能是配合的動。因為在“起勢”之前沒有動力源，此時胳膊（指肩以下手腕以上的部位）是抬不起來的，抬起來了就是人為拙力的亂動，應(yīng)該是用松沉至腳底而起的上傳勁順著地面反座彈力和腰脊領(lǐng)動多少就動多少，少動一點是不到頭，多動一點就是過，就是妄動?！捌饎荨币哉玖⒉交蜷_立步，把全身重量經(jīng)由腰胯導(dǎo)入腳底產(chǎn)生根勁來打開拳架的陰陽即起動作，松沉的入地根勁和返上傳勁是兩手挑起、環(huán)狀收回、降落的動力源基礎(chǔ)?！捌饎荨泵刻炀毩?xí)大約一百遍。

二、攬雀尾

太極拳宗師楊澄甫指明：“攬雀尾為太極拳體用兼全之總手。即推手所謂黏連粘隨。往復(fù)不離不斷。逐以雀尾比喻手臂。故總名之日。攬雀尾。其法有四日。掤捋擠按。”前輩說：“學(xué)練太極拳的架子，首先要把“攬雀尾”學(xué)練明白了，就等于學(xué)好了一半拳架?！睏钍咸珮O拳115式大架的“攬雀尾”拳式，這個拳式由右掤、左掤、淺捋、深捋、平擠、正按、前弓按、后坐按八個拳勢構(gòu)成，其中還內(nèi)含太極十三勢中進(jìn)、退、顧、盼、定的勁法、勁道與技法。對于初學(xué)者而言，難練的不是掤、捋、擠、按、推的手上動作，而是練到立身中正、上下相隨、腳指揮手、內(nèi)外相合、虛實分清。倘若練不出虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰塌胯、氣沉丹田、開胯圓襠、裹襠挺膝、松腳貼地、逢轉(zhuǎn)必沉等，“攬雀尾”中的右掤、左掤、淺捋、深捋、平擠、正按、前弓按、后坐按不是拳勢的動作，而是太極操的姿勢動作了。“攬雀尾”分為右攬雀尾和左攬雀尾來練，先把弓步與半馬步相互變換的沉轉(zhuǎn)變換和守中后坐、守中前弓變換練好，再配手一起整體來練“攬雀尾”，每天各練大約五十遍。

三、摟膝拗步掌

“摟膝拗步掌”雖是經(jīng)典的前進(jìn)太極步拳式，然而內(nèi)含太極十三勢中掤、捋、按、進(jìn)、退、顧、盼、定等的勁法、勁道與技法?！皳マ植秸啤钡挠梅ㄊ峭怀鰮Щ瘜Ψ焦舻耐瑫r進(jìn)步推按或擊打，然而其中有進(jìn)中有退、攻中有守、走中有黏、化中有發(fā)的，左右連環(huán)摟膝推按或擊打。1997年，鄭子太極拳傳師在河北永年廣府對我說：“摟膝拗步屬于虎勢，在行進(jìn)與定勢之間有如猛虎撲人之氣勢，又有如靈貓撲鼠之輕盈；頭頂百會導(dǎo)入吞天之氣，腳底涌泉內(nèi)引接地之力。”我認(rèn)同這個練法。值得細(xì)心體悟的要領(lǐng)是“下沉中帶轉(zhuǎn)動”，太極拳名師張義敬在《太極拳拳理傳真》書中說：“我到了他（附注：指我?guī)煚斃钛跑幭壬┘依?，一邊比劃摟膝拗步，一邊發(fā)問：‘究竟弓箭步的形成，是以沉勁為主或是以向前蹬為主’？他慈祥地笑著說：‘原來這個你還沒有懂呀？難怪你不長功夫呢！’他一手按住我的腹部，一手按住身后腰部，坐了一個下沉中帶轉(zhuǎn)動的動作，‘這不就形成弓箭步了嗎？’最后他肯定地說：‘練拳當(dāng)以沉勁為主，不可著意向前推。’”“摟膝拗步掌”分為“左摟膝右拗步掌”和“右摟膝左拗步掌”來練，先把前進(jìn)太極步練好，再配合手來練“摟膝拗步掌”，每天各練大約五十遍。

四、倒攆猴

“倒攆猴”雖是經(jīng)典的后退太極步拳式，但守中有攻，退中有進(jìn)，走中有黏，化中有發(fā)，左右連環(huán)探撲按擊，以抑挫其攻勢，敏捷如猴?！暗箶f猴”這個拳式，內(nèi)含太極十三勢中掤、捋、按、肘、進(jìn)、退、顧、盼、定等的勁法、勁道與技法。太極拳名師陳龍驤（附注：太極拳名家李雅軒的女婿弟子）在回憶李雅軒的文章中說：“1957年，李師參加全國武術(shù)比賽，擔(dān)任裁判工作。在京期間，和廣大武林同好切磋拳藝，李師毫不保守，有問必答。當(dāng)時湖南代表隊有一練吳式太極拳的名手易某某（附注：據(jù)說是受過吳鑒泉的指點，主要師從吳公儀、吳公藻的易在勤），推手柔化功夫很好，極其靈巧，當(dāng)時很多在京的太極拳名家與他推手時，將他發(fā)不出去。易某某一定要向李師請教，李師和他搭上手后，也感到如用常法不易奏效。因此，李師推手時，誘其前進(jìn)，以退步倒攆猴式，將易某某打出丈外。易某某非常佩服李師的推手技藝，要求李師講一講這一手是如何用的，在場的太極拳同道也一致要求李師講一講，李師毫無保留地詳述了這一手的用法，在場的人都作了筆記?！睆囊陨纤隹闯鲅跑幑褂谩暗箶f猴”真漂亮，打出了“倒攆猴”的神妙之處?！暗箶f猴”分為“右倒攆猴”和“左倒攆猴”來練，先把后退太極步練好，再配手一起整體來練“倒攆猴”，每天各練大約五十遍。

五、云手

“云手”是經(jīng)典的橫走太極步拳式，內(nèi)含太極十三勢中掤、捋、采、挒、進(jìn)、退、顧、盼、定等的勁法、勁道與技法。練習(xí)“云手”時，兩手兩臂虛實變化交互旋轉(zhuǎn)，協(xié)調(diào)一致，行如空中云朵綿綿不絕；它充分體現(xiàn)了楊氏太極拳舒展大方、中正圓滿、動作和順、輕靈沉穩(wěn)、由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì)的風(fēng)格特點?！霸剖帧狈譃橥髾M走的云手和往右橫走的云手來練，先把橫走太極步練好，再配手一起整體來練“云手”，每天各練大約五十遍。在練往左橫走的左云手時，左腿腳支撐，右腳尖用勁貫到左手；反之，往右橫走的右云手時，右腿腳支撐，左腳尖用勁貫到右手，這是體現(xiàn)云手拳勢勁力的整體性。還要腰胯穩(wěn)靜的不斷傳勁。值得注意體悟的要領(lǐng)是“垂臀”，林墨根老師說：“云手因移動而轉(zhuǎn)換重心時，垂臀帶動虛腿腳自然邁步，由虛變實，同側(cè)的手臂上升（以右臂下降的松沉來推動左臂的上升掤挑或是以左臂下降的松沉來推動右臂的上升掤挑）。不垂臀，尾閭就不中正?！?/p>

修改于2019年6月26日