序：

長(zhǎng)時(shí)間久站的工作很多,很多人站一會(huì)就會(huì)感覺(jué)非常累，很多人站時(shí)間長(zhǎng)會(huì)腳后跟疼，還有膝蓋疼，有些人肩膀疼，有些人脖子疼，有些人站時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)頭暈或血壓升高. 還有... 

生理上原因很簡(jiǎn)單：站立姿勢(shì)下不能很好維持自己的重心，整體的肌張力結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，單個(gè)關(guān)節(jié)或某幾個(gè)關(guān)節(jié)過(guò)度承擔(dān)重量，最后引起關(guān)節(jié)磨損或一系列身體功能障礙出現(xiàn)。

簡(jiǎn)單說(shuō)就是不會(huì)站，我們只要要學(xué)一下怎么站，然后慢慢熟練就好了。

下面是我的站姿示范，大家仔細(xì)看看...

你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么也看不出來(lái)，除了我身材特好，胳膊很長(zhǎng)這些之外,嘿嘿嘿..

好了,下面進(jìn)正題.

二、站姿練習(xí)：

正確站姿的關(guān)鍵點(diǎn)是調(diào)整好重心,站立重心在雙腳之間的內(nèi)足弓,這樣的重心位置最符合生物力學(xué)特征,最省力.也是人體處于自然中立位的一個(gè)表現(xiàn).

預(yù)備姿勢(shì)：雙腳與髖同寬 足跟稍微向兩側(cè)分開(kāi),雙腳外側(cè)平行.

注：雙腳外側(cè)平行是一個(gè)特別的調(diào)整，這樣可以幫助拉起足弓，改善功能性扁平足和在深度練習(xí)中更好體會(huì)到呼吸對(duì)于站姿的顯著作用。

調(diào)整重心方法：

練習(xí)方法1-按簡(jiǎn)單規(guī)矩操練：三點(diǎn)一線原則

1.找面鏡子看自己的身體側(cè)面，

2.保持下肢放松膝蓋稍微彎曲并且和腳尖一個(gè)方向的前提下，讓“足跟-坐骨-后腦勺”基本在一條直線上（參考下圖3個(gè)橙色點(diǎn)）,這時(shí)重心基本就在雙足之間. 基本上維持好這個(gè)姿勢(shì)5分鐘你就會(huì)感覺(jué)到一些平時(shí)不太發(fā)力的體表肌肉開(kāi)始發(fā)力，這是動(dòng)作調(diào)整后肌肉的整體性活動(dòng)開(kāi)始啟動(dòng)，你可以慢慢變得更輕松，可以更長(zhǎng)時(shí)間站立。

練習(xí)方法2-覺(jué)知訓(xùn)練：通過(guò)壓力覺(jué)知與張力覺(jué)知練習(xí)自然地調(diào)整好重心.

預(yù)備-前后晃晃

1）身體向后倒體會(huì)重量壓在足跟的感覺(jué)

2）身體向前倒體會(huì)重量壓在前腳掌的感覺(jué)

3）放松整個(gè)下肢和骨盆,身體前后晃一晃找到前腳掌和腳后跟都承受壓力的感覺(jué)。

  初級(jí)：保持頭頂?shù)母叨炔蛔?，膝蓋自然彎曲帶著骨盆往下走，你也許可以很快或者慢慢找到一種脊椎拉直和頭被拉回來(lái)的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候重心基本就在雙腳之間. 這一段的練習(xí)熟練之后，基本就可以站很長(zhǎng)時(shí)間不累了。

  進(jìn)階：當(dāng)這樣的練習(xí)越來(lái)越多時(shí)，一種全身性的覺(jué)知會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)：雙腳充分受力，膝蓋稍微彎曲，骨盆下沉，尾骨卷沉，坐骨肌腱張力增加,好像上半身坐在坐骨上的感覺(jué)，脊椎被整體拉直，頭部和下巴也會(huì)自然收回來(lái)靠近后背，肌肉張力從足底到坐骨到枕骨被完整的連接成了一條線（這是肌肉筋膜鏈的后表線張力覺(jué)知表現(xiàn)）這種張力的最后釋放點(diǎn)在眼睛.

   最終：你會(huì)因?yàn)檫@樣整體覺(jué)知的出現(xiàn)身體變得很穩(wěn)定并且放松，你繼續(xù)深入下去會(huì)發(fā)現(xiàn)這種張力隨著呼吸在變化交替，從開(kāi)始時(shí)后背的感受，慢慢會(huì)貫穿到全身張力的覺(jué)知。這種情況下你基本上是在靠呼吸肌穩(wěn)定這個(gè)動(dòng)作的，或者說(shuō)呼吸和身體融為了一體。這也是傳統(tǒng)站樁練習(xí)的一個(gè)重要目標(biāo)。

 這樣的練習(xí)方式可以體會(huì)到整個(gè)站立姿勢(shì)并不是僵化不動(dòng)，而是靠呼吸一直在維持動(dòng)態(tài)平衡。只要你呼吸一直在就可以一直站著而不累。并且可以確信自己的重心一定是對(duì)的而不需要外界輔助或指導(dǎo).

     從這樣的練習(xí)當(dāng)中可以總結(jié)出一個(gè)外在可以讓大家簡(jiǎn)易操作的結(jié)果，即：保持'足跟-坐骨-后腦勺‘ 一條線.重心基本就是對(duì)的. 這也就是練習(xí)1的操作方法.

練習(xí)方法3-有秩序地訓(xùn)練覺(jué)知：

按練習(xí)1固定姿勢(shì)，按練習(xí)2的方式感受足底壓力與整體的張力覺(jué)知. 以慢慢靠近和達(dá)到最終內(nèi)外統(tǒng)一的狀態(tài).

具體操作就是：保持3點(diǎn)一線，然后保持頭頂?shù)母叨炔蛔?，膝蓋對(duì)腳尖方向然后自然彎曲帶著骨盆往下走，你也許可以很快或者慢慢找到一種脊椎拉直和頭被拉回來(lái)的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候重心基本就在雙腳之間...

這樣的練習(xí)過(guò)程你可能會(huì)有體表的肌肉酸痛，同時(shí)也伴隨了呼吸功能的改善，這是內(nèi)外兼顧，深淺層肌肉同時(shí)發(fā)展的方式。

練習(xí)建議：

1.老人常說(shuō)拳架子就在生活里，處處都是練。我是不太喜歡給人安排訓(xùn)練計(jì)劃的，我希望大家可以日常內(nèi)化。因此你在坐地鐵時(shí)，站著去體會(huì)這個(gè)姿勢(shì)，你站著喝水時(shí)去體會(huì)這個(gè)姿勢(shì)，坐久了起來(lái)用這個(gè)姿勢(shì)站一站還可以幫助調(diào)整呼吸。你白天覺(jué)得精力分散或疲勞時(shí)起來(lái)這樣的姿勢(shì)站一會(huì)兒會(huì)幫助更好恢復(fù)狀態(tài)。當(dāng)你在日常的任何時(shí)候都已經(jīng)是這樣站立時(shí)，很多問(wèn)題都改善了。

2.如果你習(xí)慣了規(guī)律練習(xí)，并且希望短時(shí)間內(nèi)固化這些動(dòng)作基本原則與身體感受時(shí)，每天站20分鐘，基本3個(gè)月能在日常也輕松找到這種動(dòng)態(tài)穩(wěn)定的站姿感受。

3.如果你希望規(guī)律練習(xí)，還沒(méi)有形成習(xí)慣，可以從每天站5-10分鐘開(kāi)始. 慢慢建立

4.還有兩個(gè)重要建議就是:

a.在這種站姿沒(méi)有內(nèi)化之前,日常生硬地長(zhǎng)時(shí)間把自己擺在這種位置上會(huì)很累.我建議你練習(xí)時(shí)感覺(jué)最多用了4,5成力去維持這個(gè)姿勢(shì)就行.再多就沒(méi)有必要了,因?yàn)樯眢w會(huì)不喜歡這個(gè)動(dòng)作,最后會(huì)和意識(shí)產(chǎn)生對(duì)抗,出現(xiàn)各種糾結(jié).各種懂了很多道理依舊過(guò)不好一生.

b.動(dòng)作還沒(méi)有內(nèi)化之前,你在站立位置其實(shí)可以來(lái)回?fù)Q重心,讓不同腿來(lái)回承重,動(dòng)作固化之后其實(shí)也可以來(lái)回?fù)Q重心的，只是那個(gè)時(shí)候重心來(lái)回?fù)Q便是符合規(guī)矩又放松的轉(zhuǎn)換。

5.*實(shí)際問(wèn)題處理模式建立：一個(gè)新的動(dòng)作要內(nèi)化需要在實(shí)際問(wèn)題中磨煉.你應(yīng)當(dāng)建立起一種新的行為模式,即：一旦站著再出現(xiàn)各種身體不適或者勞累,要知道可能是重心偏了,當(dāng)下就檢查自己的情況,當(dāng)下就做調(diào)整. 遇到問(wèn)題不要胡思亂想,全部要從實(shí)際情況出發(fā)。維持站姿的核心不是不能出問(wèn)題，而是讓問(wèn)題變成了啟動(dòng)覺(jué)知和調(diào)整重心的一個(gè)契機(jī).這樣的調(diào)整次數(shù)越來(lái)越多,問(wèn)題就越來(lái)越少,最后就蛻變了。

結(jié)：

朋友和我說(shuō)：我感覺(jué)你進(jìn)了無(wú)人之境，走得越深以后理解你的人會(huì)越來(lái)越少。

我說(shuō)：事實(shí)并不是這樣。

他說(shuō)：我只是直覺(jué)是這樣的。

我就沒(méi)回復(fù)了。

我一路走著,對(duì)于這段對(duì)話之后的感受逐漸清晰：無(wú)人之境這詞聽(tīng)起來(lái)很厲害的樣子,我總是受這樣的夸贊,聽(tīng)起來(lái)特高興. 而一個(gè)人探索也確實(shí)很孤單。然而我始終是知道初心和終點(diǎn)的，無(wú)非就是跟著畫面走，畫完心里幾幅畫。自己一通摸索就是為了拿出來(lái)和人說(shuō)說(shuō)，滿足我喜歡講故事的沖動(dòng)和叨逼叨的表達(dá)欲。然后期待和大家一起練，大家在一起練習(xí)能體會(huì)到很有效很順暢很輕松或者很獨(dú)特很巧妙很有意思時(shí)，一種氛圍就開(kāi)始升起了。在那種氛圍里就會(huì)感覺(jué)即使無(wú)人之境如此吸引人,我也不著急深入了,這其實(shí)就是一種被理解的感覺(jué)。凡生命之境 皆是美好，哪有什么有人,無(wú)人之境.

好了，各位參考一下，拿去操練吧，祝好！