【欄目介紹】

水產(chǎn)招待所師兄簡介：

      原讀者交流群二群群友，第二期整勁面授班學(xué)員。來自河南。2018年10月份北上內(nèi)蒙求藝后，勤練不輟，頗有心得，言辭了得，特摘錄其站樁日志數(shù)篇，以饗同好。

說明：

      日志開頭的數(shù)字表示的是無極樁站樁時間+混元樁站樁時間+三體式站樁時間以及堅(jiān)持天數(shù)。

10+40+60  121天

說說這幾天的小體會

站樁時要保持圓檔，虛領(lǐng)也要做到，怎么辦？其實(shí)又回到原來的視頻課上，老師當(dāng)時對我說過一句要虛領(lǐng)與尾閭對拔，站樁的初期不容易做到，各個要領(lǐng)還做不好，肩，胯松不下來，脊椎沒有經(jīng)過鍛煉，不會伸縮，沒有彈性，唯一只能站樁有起伏，單方面的拉伸，隨著站樁的深入，身體逐漸松開，各方面趨于平衡自然，這時再考慮圓檔的穩(wěn)定，這樣隨之帶來的好處就是下肢更加穩(wěn)固，胯與腳有互掙之力，明顯感到大腿用力，久之下肢變得有力，跟勁也更加明顯！所以樁對與養(yǎng)生和練功都非常好的！

20+40+60  127天

最近的三體式站的要風(fēng)來風(fēng)，要雨得雨，以前右邊體會差點(diǎn)，現(xiàn)在右邊也跟上來了，可以說我拉好架子，只一個呼吸就能做到手足相通，這里最關(guān)鍵的東西是肩胯的松開，左邊的肩胛骨平時墜的厲害，右邊還差火候，有時表現(xiàn)輕緩類似太極，有時力達(dá)四稍非常像劈拳，我的小家伙有時看我站三體式，問我你怎么像生氣呀，我說就這樣，那一刻我想到“敏”，也就是“毒”！

20+20+60 139天

真對網(wǎng)上流傳的這張圖的糾錯

今天上午又看到這張圖

咱們的是形意樁，就按我們觀點(diǎn)說說吧

先從上面說虛靈頂勁，做的不好，虛領(lǐng)是收下巴，脖子后移，再向上領(lǐng)，頂，目的是把頸椎的s彎相對應(yīng)的拉直，為力的下沉創(chuàng)造條件

兩手抱球我認(rèn)為應(yīng)該是兩肘橫撐，達(dá)到撐筋拔骨的目的，這樣增加難度，鍛煉效果好，練的是筋骨之力，俗成換勁

尾閭中正不好，不能泛臀，要收尾閭，命門后撐，也是解決下面的生理s彎，目的也是為了力的下沉

百會與會陰是上下條線，不可百會與涌泉一條線，這樣就會形成撅屁股，危害之大

兩腳與肩同寬，肩井穴與涌泉穴上下相對，有利于氣血上下通達(dá)，兩腳外側(cè)要平行，會使襠前合后開，利于圓檔

站樁看似簡單實(shí)則很難，里面講究很多，各方面需配合好才行，樁入門的標(biāo)準(zhǔn)是力沉腳跟和骨肉分離

僅供參考！

（按：現(xiàn)在對樁功名字流行的說法比較亂，很多人根據(jù)自己的理解亂起名字，誤導(dǎo)大眾。無極樁就是無極樁，混元樁就是混元樁，老師在《內(nèi)家拳明勁心鑒》里有非常到位的描述，無極樁對應(yīng)的是大道的“無”，包含孕育大道產(chǎn)生條件的“無”；而混元樁對應(yīng)的是“無”中生有后的“有”。無極樁不需要把雙臂環(huán)抱，雙臂環(huán)抱是混元樁；無極樁是用來修正身法的，混元樁是用來換勁的。所以兩個樁的名字不要混同）

20+20+60  139天

今天明勁群群友發(fā)的體會，如果真是他的體會，我認(rèn)為是練對了，其中提到的張力與我經(jīng)常說的開合有點(diǎn)類似，大家不妨看看：

站樁他的目的是什么我個人認(rèn)知是 是強(qiáng)壯身體 側(cè)重鍛煉身體筋膜和小肌肉群體 提示身體的整體穩(wěn)定性 因?yàn)橐粋€木桶能裝多少水取決的不是最高的那塊板而是最矮的那塊板 但是最重要的是鍛煉掌握身體重心穩(wěn)定性 站樁練習(xí)通過一系列的身體姿勢來控制重心集中調(diào)整好身體姿勢就可以長時間站著不累了 這就是調(diào)樁 通過大量的站樁練習(xí)一種全身性的覺知會開始出現(xiàn)：雙腳充分受力，膝蓋稍微彎曲，骨盆下沉，尾骨卷沉，坐骨肌腱張力增加,好像上半身坐在坐骨上的感覺，脊椎被整體拉直，頭部和下巴也會自然收回來靠近后背，肌肉張力從足底到坐骨到枕骨被完整的連接成了一條線（這是肌肉筋膜鏈的后表線張力覺知表現(xiàn)）你會因?yàn)檫@樣整體覺知的出現(xiàn)身體變得很穩(wěn)定并且放松，你繼續(xù)深入下去會發(fā)現(xiàn)這種張力隨著呼吸在變化交替，從開始時后背的感受，慢慢會貫穿到全身張力的覺知。這種情況下你基本上是在靠呼吸肌穩(wěn)定這個動作的，或者說呼吸和身體融為了一體。這也是站樁練習(xí)的一個重要目標(biāo)。

打拳是鍛煉身體肌肉群體的協(xié)調(diào)性和身體的活動靈活性還有最重要體驗(yàn)身體各關(guān)節(jié)的骨力矩（根據(jù)我老師給我調(diào)拳 姿勢稍微變化一下 出力大不相同 通暢不可阻擋別人按不住 ） 寫到這里感覺就像是杠杠原理一樣又聯(lián)想到兵法戰(zhàn)爭  從來都是以多打少 放到拳法里面不就是在保持自身平衡的狀態(tài)下拉扯對方重心在以更大的重心擠壓對方的重心 達(dá)到發(fā)人丈外的效果！