動(dòng)作要求：兩腳分開與肩同寬，左右重心平分雙腿，腿部微曲，膝蓋有前頂上提之意。臀部后坐，如坐高凳。上身直立，頭要正直，頭頂似有一根絲線吊起，身體懸于空中；眼視前方，收斂神光，似笑非笑；兩手抬至胸前，屈肘環(huán)抱，手指分開，略微彎曲，手心斜向內(nèi)，指尖相對(duì)，兩手相距兩拳，距胸部一尺左右，做抱球狀。站樁時(shí)間十分鐘到一個(gè)小時(shí)，循序漸進(jìn)，不要急于求成。

站樁要領(lǐng)：頭頂正直，全身放松，屈膝圓襠，松腰落跨，含胸拔背，沉肩墜肘，虛靈頂勁，百會(huì)上領(lǐng)，尾閭下沉。 

混元樁 武當(dāng)三豐派15代傳人陳師宇道長(zhǎng)演練

二、道家無極樁

無極樁也稱自然樁，練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài)，身心與宇宙融合，放松入靜，身心合一，天人合一，體現(xiàn)大道無形，大道至簡(jiǎn)，大道自然。

無極樁是非常適合打坐修煉的輔助功法，可以單獨(dú)練，也可以在動(dòng)功前后練，對(duì)打坐實(shí)修的輔助功能很大，如果不是為了練武增強(qiáng)體力和腿部力量，建議采用無極樁。

1、樁勢(shì)：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內(nèi)收，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。

2、要領(lǐng)：兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放松。

3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細(xì)長(zhǎng)。

4、意念：排除雜念，意念專一，使內(nèi)氣充盈，任內(nèi)氣自然周流全身，并達(dá)到身體內(nèi)處的統(tǒng)一。

 5、要求：每次靜站10-40分鐘，每日站1-2次。

 6、作用：培養(yǎng)元?dú)猓潘缮眢w，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量。

站樁調(diào)理全身氣脈之功效

一、身體發(fā)熱：初站樁后，初步感覺熱氣彌漫逐漸及與腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，繼使自身之元?dú)獬浼拔迳?五梢者舌為肉梢，齒為首梢，為筋梢，為血梢，十指為神經(jīng)末梢。)充沛之熱以關(guān)元、氣海最明顯。

二、周身發(fā)汗：體溫增高，熱能可通達(dá)全身，暢及四肢，周身皮膚毛孔開，透出微汗，出汗不宜過多，以汗透毛皮為度，初步可治療傷風(fēng)感冒，經(jīng)常練功者能遍燒全身，汗流如雨，濕透衣褲，可永絕感冒。

三、唾液增加：站樁入靜嘴似笑非笑、齒微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久則甘甜，具生長(zhǎng)荷爾蒙及助消化之功效，唾液增加時(shí)，可緩緩?fù)滔拢簧驎r(shí)可用舌滿口攪動(dòng)，使之再生，稱為“神龍攪?！?。

四、健全脾胃：站樁放松入靜，鍛煉肝胃脾，健全脾胃，增進(jìn)食欲，強(qiáng)固整個(gè)消化系統(tǒng)機(jī)能，可使胃腸蠕動(dòng)功能加快產(chǎn)生腸鳴，發(fā)動(dòng)胃氣，如打噎呵氣等現(xiàn)象，久之可永絕腸胃病。

五、降低血壓：緩和呼吸、降低血壓、柔和血管、松弛神經(jīng)。腦下垂體內(nèi)分泌均衡活動(dòng)，使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺恢復(fù)健康，調(diào)和氣血、旺盛血液、防治血管硬化，使血壓恢復(fù)正常。

六、強(qiáng)健心臟：松靜減輕心臟負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)心力，心臟跳動(dòng)緩慢，增加休息，心機(jī)能得以休息，保證血液循環(huán)正常。

七、打通督任二脈：經(jīng)絡(luò)通順，能透尾閭，循夾脊神經(jīng)穴位通路經(jīng)由背，達(dá)于頂，復(fù)循會(huì)陰尾閭運(yùn)行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一，可還精補(bǔ)腦。

八、補(bǔ)腎益精：精為命寶，精衰則神衰則萬病生，站樁功則在補(bǔ)精補(bǔ)腎、益陽壯陽、添髓活髓、恢復(fù)元神、增強(qiáng)體魄。

九、補(bǔ)腦安神：站樁可使大腦安靜下來，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內(nèi)仰狀態(tài)，可使大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到特殊的休息，使其運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向機(jī)能的恢復(fù)，能量的消耗轉(zhuǎn)向能量的貯存和補(bǔ)充，故能補(bǔ)腦安神，對(duì)失眠神經(jīng)衰弱得到恢復(fù)。

十、返老還童：站樁可以防止衰老及延緩衰老，人所以衰老主要是細(xì)胞新陳代謝功能衰退，骨髓干枯內(nèi)分泌荷爾蒙不足所致，站樁功可自生荷爾蒙，旺盛內(nèi)分泌腺，充實(shí)骨髓，活潑中樞神經(jīng)，鼓蕩血?dú)?，增?qiáng)生命代謝功能，疏通經(jīng)絡(luò)，旺盛精神，永葆青春。

十一、培補(bǔ)元?dú)猓赫緲豆墒乖獨(dú)馔ㄟ_(dá)全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內(nèi)臟五官、四肢筋骨經(jīng)脈以至末梢神經(jīng)，無不貫到，而收到整體鍛煉又不費(fèi)力(各種運(yùn)動(dòng)均需力氣，用力則傷身)的功效。