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消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，因此想增肥必須先補(bǔ)脾健胃。

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一日三餐按時(shí)吃，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作的習(xí)慣，而且餐前一小時(shí)避免零食，以免影響吃正餐的食欲。

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合理分配三餐的攝取比例，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

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確保三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡，以米飯為主食，搭配魚(yú)、肉、菜等五大類食物。

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保證睡眠充足，充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用，讓身體睡飽有利于身體長(zhǎng)肉。

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溫馨提示：瘦人盡量不要挑食，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。