現(xiàn)代生活、工作

使得身體各部位長(zhǎng)期處于異常姿勢(shì)狀態(tài)

亞健康慢性疼痛問(wèn)題嚴(yán)重影響生活

如何改善這些“小毛病”呢？

接下來(lái)將為大家呈現(xiàn)的是

全身疼痛對(duì)抗妙招

根據(jù)病因可分為原發(fā)性疼痛（如偏頭痛、緊張型頭痛）和繼發(fā)性頭痛（如外傷、感染、腫瘤導(dǎo)致的頭痛）。

對(duì)于原發(fā)性頭痛，積極防治是關(guān)鍵：

每天清晨醒來(lái)后和晚上臨睡以前，用雙手中指按太陽(yáng)穴轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)，先順揉7～8圈，再倒揉7～8圈，這樣反復(fù)幾次，連續(xù)數(shù)日，偏頭痛可以大為減輕。

偏頭痛發(fā)作時(shí)，可將雙手浸于熱水中（水溫以能忍受的極限為宜），半個(gè)小時(shí)左右，便可使手部血管擴(kuò)張，腦部血液相應(yīng)減少，從而使頭痛逐漸減輕。

貓式呼吸

四點(diǎn)跪姿，吸氣凹背，呼氣弓背并收緊腹部根據(jù)自身疲勞度選擇訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。

仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，左膝彎曲90°，用右手將彎曲的左腿向上拉，拉至右腿前側(cè)。左臂向外甚至。轉(zhuǎn)頭向左手，用放在左腿上的右手將彎曲的左腿向下拉至地板，直到腰部和髖部產(chǎn)生輕微的拉伸感。放松雙腳和雙踝，保持肩膀后面平貼地面，保持15s換方向。

最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中國(guó)約有兩億的頸椎病患者，占總?cè)巳旱?7.3%，也就是說(shuō)每5個(gè)人中就有1位患有頸椎病。并且頸椎病發(fā)病率趨于年輕化！幾個(gè)小動(dòng)作輕松解決頸痛煩惱~

 5套方案點(diǎn)擊獲取~

雙手置于兩側(cè)肩峰部，兩臂對(duì)稱做外展和外旋，20-30次。

雙手交叉，掌心緊貼后頸部，頭頸部平行后移用力，雙肘尖平行向前用力，相互抵抗6-8次。

雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上，仰視手臂5秒。

★  站立，雙手舉過(guò)頭頂，呈Y狀

★  雙手向兩側(cè)平舉，呈T狀

★  屈肘90度，放于身體兩側(cè)，呈W狀

★  屈肘90度，手臂緊貼身體，呈L狀

俯臥，肘部放在肩膀的正下方，保持髖前部緊貼地板，保持5-10s，重復(fù)2-3次。

俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直。重復(fù)20～40次。

坐于床上，一側(cè)腿在前方伸直，另一側(cè)腿屈膝平擺，足掌抵住健側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手沿伸直腿往足部方向伸，保持軀干平直，停留30ｓ，重復(fù)５次，每日２次。

仰臥，一側(cè)腿屈膝屈髖，但腳掌不離開(kāi)床面，將另一側(cè)腿踝關(guān)節(jié)交叉置于屈膝關(guān)節(jié)上方，雙手環(huán)抱膝蓋朝胸部方向壓。自我牽伸至患側(cè)臀部有緊繃感（微疼）后停留30ｓ，重復(fù)５次，每日２次。

仰臥，健肢屈膝，患肢伸直。收緊患肢大腿肌肉，保持膝蓋伸直。保持大腿肌肉緊繃，抬起患肢，使患肢腳后跟離地面約30厘米，保持5s，然后緩慢放下，重復(fù)8至12次。

仰臥，健肢屈膝，患肢腳彎曲踩在墻面上，以腳底不離開(kāi)墻面的姿勢(shì)做上下滑走練習(xí)。

取坐姿，雙手撐于地面，患肢置于泡沫軸上，從跟腱到腘窩下方部位滾動(dòng)，滾動(dòng)30s。

取坐姿，將患肢盤起放在泡沫軸上，滾動(dòng)整個(gè)小腿外側(cè)，滾動(dòng)30s。

取坐姿，雙手從腳內(nèi)側(cè)穿過(guò)腳底抓在腳外側(cè)，一手抓腳跟，一手抓前腳掌外側(cè)，腳呈內(nèi)翻位，緩慢向前向上拉伸，直到有牽拉感，保持15~30s。

雙足前腳掌站在臺(tái)階上，身體保持直立，手握護(hù)欄保持身體平衡，足跟懸空，足跟盡可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韌帶有牽拉感，保持10s，重復(fù)20次。

編輯：石亞盟