現(xiàn)在的女生中，10個(gè)里有9個(gè)下肢肥胖，久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，下肢經(jīng)絡(luò)不通，氣血不順，又加上女生特別容易在腿部囤積脂肪，常年穿高跟鞋小腿越來(lái)越粗，拉伸已經(jīng)刻不容緩啦！

有人問每天拉伸都不見自己的腿細(xì)了?。繂栴}來(lái)了，你到底有沒有“正確拉伸”？為了解決這個(gè)問題，我們必須了解自己的腿部肌肉。

以小腿為例：

小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉叫做腓腸肌；一塊是長(zhǎng)而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

腓腸肌：腓腸肌是橫向生長(zhǎng)使得小腿看上去粗壯，很多人小腿特別粗壯發(fā)達(dá)，這就是因?yàn)樗麄兊碾枘c肌很發(fā)達(dá)所造成的。

比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長(zhǎng)小腿比目魚肌是縱向生長(zhǎng)，很多人小腿都又細(xì)又長(zhǎng)，這就是因?yàn)樗麄兊谋饶眶~肌很發(fā)達(dá)所導(dǎo)致的。

所以，絕大多數(shù)人之所以看起來(lái)小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導(dǎo)致的。所以不管瘦大腿還是小腿，拉伸只有拉對(duì)了，才有效！今天分享8個(gè)正確瘦腿的拉伸動(dòng)作，讓腿越拉越細(xì)長(zhǎng)。

具體步驟如下：

1.坐姿大腿根側(cè)面拉伸 10次呼吸4組

坐立，伸直右腿，左腿跨過右腿踩立，右手抓住左腿膝蓋，脊柱立直盡量延展到最大限度。

2.仰臥大腿根后側(cè)拉伸 10次呼吸4組

仰臥，彎曲右腿，將左腿架在右腿膝蓋前，雙手用力拉回右大腿。

3.弓步大腿前側(cè)拉伸 10次呼吸4組

右腳踩地，左腿向后伸直，髖部擺正，雙手抱住右腿膝蓋，脊柱立直。

4.弓步大腿小腿前側(cè)拉伸 10次呼吸4組

單腳跪姿，右腿踩立，左手將左腿腳背用力拉回，脊柱立直。

5.坐姿大腿前側(cè)拉伸 10次呼吸4組

坐立，向后伸直右腿，左腿彎曲在前，雙手彎曲肘部撐地，身體盡量向下壓。

6.坐姿大腿小腿后側(cè)拉伸 10次呼吸4組

坐立，向后彎曲左膝蓋，伸直右腿，雙手向前抓腳，脊柱盡量延展到最大限度。

7.坐姿髖部拉伸 10次呼吸4組

坐立，腿部向前盤腿而坐，腳掌并攏，雙手握住腳掌，雙腿膝蓋使勁向下壓。

8.推墻小腿后側(cè)拉伸 10次呼吸4組

雙手推墻，右膝蓋彎曲，離墻半腳掌距離，左腿向后伸直，雙腳朝前，腳跟著地。