我們每次運(yùn)動過后，需要做一些拉伸動作，這八個拉伸動作非常簡單方便，還可以改善肌肉腿。

【小腿粗的看過來】運(yùn)動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續(xù)緊張，小腿就會顯得緊繃。每次運(yùn)動后可拿出10分鐘，針對小腿拉伸，每個動作30秒~

第一個動作：身體保持直立，一只腳的前腳掌抵住墻面，后退膝蓋不要彎曲，保持15秒鐘換另外一條腿。這個動作可以拉伸我們小腿的腓腸肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨后肌、拇長屈肌、趾長屈肌、拓肌。

第二個動作：一條腿屈膝，一條腿伸直，腳后跟著地，雙手扶在屈膝腿的大腿上，上半身不要彎腰，保持15秒鐘換另外一條腿。這個動作可以拉伸我們的股二頭?。ㄩL頭）、股二頭?。ǘ填^）、半健肌、半膜肌、腓腸肌、腓骨長肌、腓骨后肌、趾長伸肌。

第三個動作：找一塊樓梯梯階，或者可以讓腳懸空的地方，一只腳踩在階梯上，膝蓋微曲。另外一只腳半踩在階梯上，后腳掌懸空，保持15秒鐘換另外一只腳。這個動作可以拉伸我們的腓骨長肌、腓腸肌、拇長屈肌、腓骨短肌、拓肌。

第四個動作：雙腳前后開立，前腿膝蓋微曲，膝蓋不超過腳尖。后退伸直，膝蓋不彎曲，上身保持挺直，雙手插在腰上，保持15秒鐘換另外一條腿。這個動作可以拉伸我們的腓骨后肌、腓腸肌、拇長屈肌、腓骨長肌、腓骨短肌、拓肌。

第五個動作：找一面墻，雙手撐在墻上面，雙腳前后站立，前腿膝蓋微曲，膝蓋不超過腳尖。后退伸直，膝蓋不彎曲，上身與后腿保持在一條直線上，保持15秒鐘換另外一條腿。這個動作可以拉伸我們的脛骨后肌、腓腸肌、拇長屈肌、腓骨長肌、腓骨短肌、拓肌。

第六個動作：坐在地上或者墊子上，一條腿折疊，小腿與大腿盡量靠近。另外一條腿伸直，用我們雙手去觸碰伸直腿的前腳掌，保持15秒鐘換另外一條腿。這個動作可以拉伸我們的半鍵肌、腓腸肌、拇長屈肌。

第七個動作：雙腳前后站立，前腿膝蓋微曲，后退伸直，用前腳掌著地。雙手自然撐地，目視前方。保持15秒鐘換另外一條腿。這個動作可以拉伸我們的腓腸肌、拇長屈肌、脛骨后肌、腓骨長肌、腓骨短肌、拓肌。

第八個動作;身體保持直立，一只腳的前腳掌踩在樓梯階梯上，另外一條腿伸直。保持15秒鐘換另外一條腿。這個動作可以拉伸我們的拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨后肌、腓骨長肌、腓骨短肌、比目魚肌。

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