所相信大家對于轉(zhuǎn)髖和轉(zhuǎn)腰都不會陌生，但是很多球友練的都是錯的，最終發(fā)不上力腰腿脫節(jié)，甚至是傷腰，那么該怎么去體悟這個轉(zhuǎn)腰呢？

面對球臺，手伸直，用左手摸球臺的右角，右手摸球臺的左角，體會轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖的動作。中間可以穿插腳步移動（并步），交替進(jìn)行。如果不作腳步移動的話，兩腳盡量不要轉(zhuǎn)動。

背對球臺，腳盡量不要轉(zhuǎn)動，手伸直，腰左轉(zhuǎn)90度用左手掌掛右后側(cè)的球臺邊，腰右轉(zhuǎn)90度用右手掌掛左后側(cè)的球臺邊，交替進(jìn)行。

徒手行進(jìn)間的前后交叉步練習(xí)。

徒手的揮拍擊球的轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰練習(xí)。動作幅度盡量大一點，體會轉(zhuǎn)的感覺。

中、遠(yuǎn)臺大幅度轉(zhuǎn)腰擊球練習(xí)，先以正手攻方式進(jìn)行，然后過渡到正手拉。重點注意放在轉(zhuǎn)腰上面。

各種轉(zhuǎn)腰發(fā)力的擊球練習(xí)，如扣殺、打高球等。

側(cè)身位向正手位大角度的撲打練習(xí)。

上面幾種練習(xí)對于業(yè)余球友來說，應(yīng)該是簡單可行的訓(xùn)練方式。你還可以這里設(shè)計一些類似的練習(xí)方法。在平時的訓(xùn)練中,凡是對轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖有作用的技術(shù)練習(xí)內(nèi)容，以及徒手練習(xí)的內(nèi)同都可以廣泛的進(jìn)行。