乒乓球愛好者正手攻球時(shí)下身用不上力，腰部轉(zhuǎn)不起來，小臂收不起來是很常見的問題，必須規(guī)范練習(xí)正手基本功才能解決。

馬龍

首先要明確一點(diǎn)，乒乓球擊球是身體整體協(xié)調(diào)發(fā)力的過程，不應(yīng)單獨(dú)關(guān)注腰部能不能轉(zhuǎn)起來或者小臂收不起來這樣的問題。

初學(xué)者由于沒有養(yǎng)成揮拍收小臂的習(xí)慣，在剛剛學(xué)球的時(shí)候可以單獨(dú)訓(xùn)練收小臂動(dòng)作，熟練后就應(yīng)該忽略掉。而是以身體整體協(xié)調(diào)擊球，發(fā)力充分來衡量。你可以看看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前的熱身擊球動(dòng)作，并沒有明顯的轉(zhuǎn)腰和收小臂動(dòng)作，但擊球動(dòng)作很協(xié)調(diào)，擊球質(zhì)量非常高。

劉詩雯正手攻球

協(xié)調(diào)身體發(fā)力擊球并用上腰部力量和小臂力量，重點(diǎn)應(yīng)規(guī)范正手攻球動(dòng)作：

一、正手攻球技術(shù)

左腳稍前右腳稍后，兩腳開立略比肩稍寬，兩腳前后間距離約差半只腳掌。前腳掌著地，腳后跟略抬起，重心在雙腳前腳掌上。兩膝彎屈上體略前傾，適度收腹含胸。肩關(guān)節(jié)放松，肘部彎曲，執(zhí)拍手位于身前偏右處，拍頭朝前。來球時(shí)，小臂以肘為軸向后拉動(dòng)。當(dāng)球落到本方球臺(tái)上，小臂以肘為軸向斜前方擊球，拍型保持垂直臺(tái)面，略向前傾。擊球的時(shí)機(jī)在上升期和高點(diǎn)期揮拍擊球。順勢(shì)揮拍至至眉心與左眉之間，球拍距離眼眉一拳半左右。然后迅速還原到基本姿勢(shì)。

連續(xù)擊球的過程就是：引拍——揮拍擊球——順勢(shì)揮拍——迅速還原——引拍，這是一個(gè)連續(xù)不停的動(dòng)作，中間不要有停頓。

二、重心移動(dòng)要領(lǐng)及發(fā)力順序

引拍，左腳蹬地發(fā)力，執(zhí)拍手隨著身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，腰部略向右轉(zhuǎn)，重心落在右腳掌上；揮拍擊球，右腳掌蹬地蹬地，腰部略向左轉(zhuǎn)，執(zhí)拍手向左前方揮擊，這時(shí)重心開始由右腳向左腳過渡；順勢(shì)揮拍，重心已經(jīng)由右腳過渡到左腳；迅速還原，還原到基本姿勢(shì)。

1、左腳蹬地 2、腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng) 3、執(zhí)拍手（右手）以肘為軸向后拉動(dòng)引拍（與腰部同時(shí)進(jìn)行）4、重心落到右腳上 5、右腳蹬地 6、腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng) 6、執(zhí)拍手（右手）以肘為軸向左前方揮擊（與腰部同時(shí)進(jìn)行） 7、順勢(shì)揮拍，重心落在左腳上 8、迅速還原，重心回到雙腳前腳掌。

重心移動(dòng)和發(fā)力順序需要不斷的練習(xí)，慢慢體會(huì)其中的細(xì)微之處。剛開始動(dòng)作會(huì)很僵硬，通過不斷的練習(xí)你會(huì)越來越清晰地區(qū)別出來重心由左腳到右腳，再由右腳到左腳的過程，也會(huì)體會(huì)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)在其中發(fā)力時(shí)機(jī)。

三、正手攻球訓(xùn)練方法

正手攻球最好是找專業(yè)教練采用多球喂的方式，這樣學(xué)習(xí)進(jìn)步快動(dòng)作容易定型。

還有一種自我訓(xùn)練方法，雖然比較枯燥，但沒人陪的時(shí)候也可以練一練。也是采用多球方式，左手拿球舉至身體右前方球臺(tái)上，大約高于你的肩部，松手扔下，等球落在球臺(tái)上反彈起來的時(shí)候揮拍擊球。

無論何種訓(xùn)練方法，你所需要注意的都是動(dòng)作的舒適程度，即你感覺到哪一板擊球更順暢、更舒服，那一板擊球就更接近正確。隨著你身體放松的進(jìn)行練習(xí)，你會(huì)越來越多的體會(huì)到舒適擊球的感覺，記住這種感覺并努力向這個(gè)動(dòng)作靠近。等你都感覺到你舒適的擊球動(dòng)作，你基本上初步掌握了正手攻球的技術(shù)要領(lǐng)了。也掌握了腰部轉(zhuǎn)起來，小臂收起來的感覺了。