• 腰突引起的坐骨神經(jīng)痛怎么辦？

• 大腿后側(cè)刺痛是怎么回事？

諸如此類的問題，總是有很多突友在【W(wǎng)ELL健康】APP的社區(qū)或微信后臺頻繁咨詢。

今天，小編為大家解釋和介紹如何快速緩解坐骨神經(jīng)痛。

腰突為何會引起坐骨神經(jīng)痛？

坐骨神經(jīng)痛，是腰突癥的常見癥狀，通常是坐骨神經(jīng)被腰椎間盤突出物刺激或壓迫引起異常敏感所致。

坐骨神經(jīng)，是由第四、五腰神經(jīng)根（L4、L5）與第一、二、三骶神經(jīng)根（S1、S2、S3）組成的神經(jīng)束。它是人體最粗最長的神經(jīng)。坐骨神經(jīng)從脊髓腰段的神經(jīng)根發(fā)出，從臀部的梨狀肌下方穿出，分布于大腿和小腿后方、足底，掌控著這些位置的感知度和肌力大小。

當(dāng)坐骨神經(jīng)被腰椎間盤突出物刺激或壓迫時，是很有可能會影響這些區(qū)域的肌力和感知，從而表現(xiàn)出腰骶部、臀部至大腿后側(cè)、小腿后側(cè)、足底的疼痛、麻木、無力癥狀。這就是坐骨神經(jīng)痛的癥狀。

坐骨神經(jīng)痛并不是腰突的專屬癥狀，它還有可能是椎管狹窄、腰椎滑脫、骨刺、梨狀肌綜合征等問題引起。所以，如果坐骨神經(jīng)痛的同時檢查腰椎無異常，那有必要懷疑是否是臀部梨狀肌僵硬等問題引起的疼痛。

腰突引起的坐骨神經(jīng)痛該如何快速緩解呢？

1）可以通過神經(jīng)伸展運動舒緩神經(jīng)的異常敏感，例如：

屈體神經(jīng)拉伸運動

• 端坐椅子上，雙手握住并置于背后，

• 盡量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿，

• 保持大腿和小腿伸直不動，

• 以腳踝為支點上下轉(zhuǎn)動拉伸腳掌。

• 在腰背部有拉伸感。

• 重復(fù)10次，回到起始位置。

注意：神經(jīng)不可過度拉伸，故每次拉伸不可超過10次。

如果拉伸時因為動作強度較大而出現(xiàn)疼痛等不適，可把這個動作改成：降低抬腿的高度，拉伸時無需低頭彎腰。如此，可降低該動作的強度。

2）可通過肌肉拉伸運動緩解腰背或臀部肌肉僵硬，恢復(fù)肌肉柔韌性，緩解由于肌肉緊繃而引起的神經(jīng)異常敏感。例如：

仰臥腹部屈曲運動

梨狀肌拉伸運動

（如有臀部肌肉僵硬或緊張，可加入此動作）

• 雙腿伸直坐于地面，兩臂撐在身后，

• 直立腰背部，右腿跨過左腿并屈膝，

• 左手抱膝并向左牽拉，直到右側(cè)臀部有拉伸感，

• 保持該動作30秒，放松身體返回原位，

• 左腿重復(fù)以上動作。

• 每天2組。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力，并在動作之間稍作休息。

3）可加入相應(yīng)的肌肉強化運動，以提高腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤的壓力，從而緩解腰突癥狀，促進(jìn)腰突的康復(fù)。例如：

剪刀腿運動

溫馨提醒：如果是由于腰椎不穩(wěn)或者腰椎滑脫等原因引起的坐骨神經(jīng)痛，應(yīng)避免肌肉拉伸運動，而要從肌肉強化運動開始，提高腰椎的穩(wěn)定性。具體的肌肉強化運動，可以下載【W(wǎng)ELL健康】APP定制運動方案。

另外，如需定制坐骨神經(jīng)痛或者腰突癥的運動康復(fù)方案，也可以下載【W(wǎng)ELL健康】APP定制運動方案，可每天跟著方案的動作視頻進(jìn)行鍛煉。堅持每天鍛煉3組，每組10次。

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