坐骨神經(jīng)是人體內(nèi)最長(zhǎng)的神經(jīng)，左右兩側(cè)各有一根。它從脊髓腰段的神經(jīng)根發(fā)出，從臀部的梨狀肌下方穿出，分布于大腿后方以及小腿、足部，指揮肌肉運(yùn)動(dòng)，傳導(dǎo)皮膚感覺。

坐骨神經(jīng)痛病因及癥狀

坐骨神經(jīng)痛九成是因?yàn)檠?，其次有椎管?nèi)腫瘤、腰椎結(jié)核、腰骶神經(jīng)根炎、盆腔內(nèi)腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合征、臀肌注射不當(dāng)、糖尿病以及懷孕期胎兒頭部壓迫等，癥狀有：

• 疼痛常自腰部向一側(cè)臀部、大腿后，小腿外側(cè)及足部放射，呈燒灼樣或刀割樣疼痛，夜間疼痛更嚴(yán)重

• 咳嗽、長(zhǎng)時(shí)間站立、活動(dòng)用力時(shí)會(huì)增加疼痛，行走有所緩解

• 患肢小腿外側(cè)和足背常有麻木感，感覺減退

• 大腿后方及小腿的肌肉松軟無(wú)力，日久有輕度的肌肉萎縮

• 間歇性疼痛，后期可發(fā)展為持續(xù)性疼痛

WELL小運(yùn)動(dòng)，KO坐骨神經(jīng)痛

坐骨神經(jīng)痛可以通過(guò)WELL健康的康復(fù)方案來(lái)緩解，效果非常明顯。

WELL健康推薦方案里的兩個(gè)神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)給大家，想要獲取更多可以下載WELL健康觀看。

屈體神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)

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端坐椅子上，雙手握住并置于背后 ，盡量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿；

保持大腿和小腿伸直不動(dòng)，以腳踝為支點(diǎn)上下轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸腳掌， 重復(fù)10次；

回到起始位置。

注意： 此運(yùn)動(dòng)為神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)因此不可過(guò)度拉伸，每次拉伸不可超過(guò)10次

抬腿神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)

（本動(dòng)作選自WELL健康手機(jī)軟件-坐骨神經(jīng)痛康復(fù)方案）

仰臥屈膝，用雙手輔助抬起疼痛的腿；

保持大腿和小腿盡量伸直不動(dòng)，以腳踝為支點(diǎn)上下擺動(dòng)腳掌，重復(fù)10次；

回到起始位置。

注意： 此運(yùn)動(dòng)為神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)因此不可過(guò)度拉伸，每次拉伸不可超過(guò)10次

坐骨神經(jīng)痛注意事項(xiàng)

1.盡量避免提重物，以防造成更大的傷害

2.避免做激烈的腰部運(yùn)動(dòng)

3.注意坐姿、站姿，端正的坐好，挺直的站好

4.女性應(yīng)避免穿著有高跟的鞋子，以免造成腰部壓力

5.選擇合適的床，讓全身可以獲得充份又適當(dāng)?shù)闹?/p>

6.多吃青菜水果，補(bǔ)充水份，避免便祕(mì)造成腹腔壓力

7.若病情較為嚴(yán)重，可以穿束腹或背架保護(hù)腰部，但不宜穿太久

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運(yùn)動(dòng)康復(fù)腰突、坐骨神經(jīng)痛、頸肩腰背痛、鼠標(biāo)手、網(wǎng)球肘、頭痛失眠、扁平足、O型腿等病癥。