我國臺灣省有10～20％男性，以及25～33％女性有靜脈曲張問題，且許多人以為只是外表不好看而不以為意。但其實(shí)，靜脈曲張患者罹患深層靜脈栓塞的機(jī)率是健康者的5.3倍、發(fā)生肺栓塞以及周邊動脈疾病的機(jī)率約為1.72倍，甚至可能造成潰瘍、并發(fā)蜂窩性組織炎、截肢等。

專業(yè)醫(yī)師推薦了一個(gè)簡單方法，走路時(shí)注意步行幅度，就可能幫助提高小腿肌肉幫浦作用，使血液更容易回流心臟，而可能有預(yù)防改善靜脈曲張的效果！

久站久坐、小腿肌肉衰弱恐降低幫浦作用，引發(fā)靜脈曲張

人體血液會從心臟輸出到身體各角落，再從靜脈回流心臟，然而下肢靜脈離心臟很遠(yuǎn)，同時(shí)受到重力影響，較難流回心臟，需要靠小腿肌肉的肌肉輔助，進(jìn)行類似「幫浦」的作用使血液回流。而現(xiàn)代人經(jīng)常久站或久坐，容易讓小腿肌肉衰弱，使幫浦作用減弱，讓靜脈血液停留在腳部，造成水腫。

而當(dāng)時(shí)間一久，水腫問題慢性化，就可能發(fā)展為「慢性靜脈功能不全（Chronic Venous Insufficiency）」，如果再繼續(xù)惡化，可能會使防止血液逆流的靜脈瓣膜受損，使血液容易聚積在靜脈，引發(fā)靜脈曲張問題。

走路時(shí)每一步的幅度如果縮小，在同樣的步行距離之下能夠提高步行步數(shù)，同時(shí)也能自然地充分運(yùn)動雙腳腳趾，有助活動小腿肌肉、提高小腿的肌肉幫浦作用，使下半身血液能更有效率回流心臟，具備預(yù)防抽筋、改善水腫、靜脈曲張問題的效果。

透過運(yùn)動來讓小腿、大腿肌肉得到充分鍛煉，足夠的肌力能增加腿部的肌肉幫浦作用，可能有預(yù)防、改善靜脈曲張的效果。

無論年紀(jì)，都有可能透過這個(gè)方法來改善，曾有一名70幾歲患者B女士有靜脈曲張問題，不只是在小腿后方，就連小腿前部也有血管浮出，在透過這個(gè)方法健走4個(gè)月后，原本明顯的血管隆起問題得到了明顯改善。

縮小步幅可望幫助改善靜脈曲張

只要在健走時(shí)以原來的一半步幅（女性約30～40cm）行走，并注意活用腳趾頭的力量即可。每天走的步數(shù)不限，但起初應(yīng)量力而為，再漸漸增加步行步數(shù)。