心臟是生命的永動機(jī)，從還沒有出生就開了跳動，且一直有規(guī)律的持續(xù)下去，直到停止跳動，也往往意味著生命的終結(jié)。因此，心臟對生命有多么重要，是不言而喻的！我們也知道，要想加強(qiáng)心肺的功能就要多運(yùn)動，那么多運(yùn)動，哪個才是最適合心臟的呢？最近，歐洲預(yù)防心臟病學(xué)會給出了答案。

最對心臟好的運(yùn)動，不是有氧運(yùn)動，而是它！

近日在葡萄牙舉行的2019年歐洲預(yù)防心臟病學(xué)年會上，由巴西的醫(yī)學(xué)專家公布了其長達(dá)6年的研究。發(fā)現(xiàn)，老年人進(jìn)行快速適度地舉重運(yùn)動，可以降低早死的風(fēng)險。專家對此的解釋是，年齡的增長導(dǎo)致肌肉逐漸變?nèi)酰∪饬α颗c包括心臟病、癌癥在內(nèi)的重大疾病或許存在著聯(lián)系。

其實(shí)，關(guān)于肌肉力量對于心臟作用的研究，這并不是首次，很早之前，英國利茲大學(xué)就研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉功能的失常與心衰患者癥狀的嚴(yán)重程度密切相關(guān)，心衰患者經(jīng)常鍛煉腿部肌肉，尤其是小腿，將有益于疾病的康復(fù)。因?yàn)橥炔课挥谥w末端，腿部肌肉（尤其是小腿）的收縮與舒張有節(jié)律地交替進(jìn)行，對下肢靜脈血的回流具有輔助泵的作用。

因此，可以肯定的說，有計(jì)劃的力量訓(xùn)練（也叫抗阻訓(xùn)練），如舉重、推舉、深蹲、俯臥撐等，對心臟大有裨益。而據(jù)2015年國家體育總局的調(diào)查結(jié)果顯示：我國20歲以上的成年人里，專門進(jìn)行力量訓(xùn)練的男性僅占3.8%，而女性更是不足1%。

中老年人迷戀廣場舞，不如做些力量訓(xùn)練

現(xiàn)在很多中老年人，出于健身的目的堅(jiān)持跳廣場舞。這里，我們并不是否定它的價值，畢竟作為老少咸宜的戶外運(yùn)動，對于身體來說當(dāng)然是有好處的。比如說改善消化功能，緩解壓力，促進(jìn)睡眠，改善心情等等。

但是，也不能忽視其不好的一面，比如說動作單一，難以達(dá)到健身效果，比如廣場舞中音樂的噪音對聽力的損傷，如果不注意時長，一跳就是一個小時，或者動作過于激烈更是對健康不利。（近年來，因聽力下降就診于醫(yī)院被確診為噪聲性耳聾的患者中，半數(shù)以上曾經(jīng)或經(jīng)常參與廣場舞等娛樂活動。）

當(dāng)然，由于中老年人的身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)了衰落，且大部分人有各類慢性病的困擾。因此，對于中老年人的力量訓(xùn)練也應(yīng)是循序漸進(jìn)的。盡量避免憋氣，另外特別注意營養(yǎng)的攝入，特別適量的蛋白質(zhì)對于老年人的肌肉肥大是很重要的。訓(xùn)練之后，出現(xiàn)關(guān)節(jié)和肌肉酸痛的話，需要采取按摩、拉伸、蒸桑拿或熱水浴等方式消除疲勞。

可在家進(jìn)行的力量訓(xùn)練項(xiàng)目：舉重、推舉、靠墻深蹲、俯臥撐、平板支撐、臂橋、彈力帶等