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力量訓練可以幫助你發(fā)展強健的骨骼，通過對骨骼施加壓力，增加骨骼密度，降低骨質疏松癥的風險。力量訓練可以控制你的體重，可以幫助你減肥，增加你的新陳代謝，幫助你燃燒更多的卡路里。 力量訓練可以幫助你在任何年齡保持和增強你的肌肉質量，鍛煉肌肉有助于更好的平衡，并降低跌倒的風險，提高你做日常活動的能力和生活質量。力量訓練可以減少許多慢性病，包括關節(jié)炎、背痛、肥胖、心臟病、抑郁癥和2型糖尿病等。 定期的力量訓練有助于提高思維和學習技能。力量訓練有助于提高你的靈活性，運動范圍和耐力。 當你被告知運動可以改善你的心臟健康時，你會馬上想到有氧運動，是因為它利用了心肺系統(tǒng)，由你的心臟、肺和血管組成，共同為你所有重要的器官提供氧氣和營養(yǎng)。 有氧運動并不是唯一有助于保持心臟健康的運動沒錯，舉重等力量訓練可以幫助你身體最重要的肌肉——心臟更好地泵血!因此力量訓練可以作為保持心臟健康、預防心臟病、幫助心臟病患者改善病情的工具。 力量訓練有助于你從鍛煉中恢復的過程中增加血液流量，通過幫助你鍛煉瘦肌肉，讓你的心血管系統(tǒng)有更多地方儲存血液，從而降低動脈壁的壓力，幫助降低血壓。 血液中的脂肪物質，膽固醇和甘油三酯能堵塞動脈，當它們的含量過高時，會導致心臟病和中風。然而力量訓練可以降低血壓，降低血液中總脂肪的水平，改善高密度脂蛋白(HDL)——一種“有益的”膽固醇在身體中的功能，預防心臟病。 內臟脂肪通常被稱為腹部脂肪，它位于腹腔內和周圍的身體內部器官，而內臟脂肪過多會與心血管以及心臟等疾病相關。力量訓練可以加快身體的新陳代謝速度，可以減少心臟中部和周圍的脂肪組織。 |
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