首先要說明的是：“站如松”口訣中的這個“松”，不是指主干粗狀而枝葉細小的紅松（如左上圖），而是指類似于右上圖的這種黃山松。很多人認為理想中的站姿就是像士兵那樣昂首挺胸，把站如松簡單地理解為像松樹一樣直立挺拔。其實這種理解完全錯了，中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中從來不講“昂首挺胸”，認為這樣反而對人體有害，長期挺胸昂頭會造成肩胛骨及背脊肌肉緊張，引發(fā)肩頸方面的諸多疾病，過分地挺胸還會造成脊椎的變形。

　　正確的站姿應(yīng)該是“身體端正、含胸拔背、微收下頜、腳若踏空”——意思是身形不偏不倚；把胸在自然狀態(tài)下微微向里含住，順勢把背抻展拉開；頭部既不能昂起，也不能低垂，在頭頂水平的前提下，將下頜略向下收一點；雙腿不用力，雙腳像踏在空氣中，但又特別穩(wěn)固。

　　注意這里所指的“含胸拔背”，并不是駝背或把背弓起來，而是把背上下伸展，兩肩放松并向斜下方舒展開來。動作要領(lǐng)是絕對不能聳肩，也不能向前合肩，一聳一合背就駝了，也就與“含胸拔背”相背道而馳了。

　　其實從嚴格意義上講，“昂首”肯定不利于健康，這點毋庸置疑，但“挺胸”的說法卻也不能算錯，只是要搞清楚該“挺”哪里？生理學家通過研究發(fā)現(xiàn)，最適合前挺的部位，是人的第12胸椎與第1腰椎這兩個部位，這兩個位置在哪里呢？對于女人來說，就是胸罩或運動背心下緣的地方，男人就是整個身體軀干正中間的地方。判斷胸12還有兩個方法，如果在脊柱的兩側(cè)摸不到肋骨，這個區(qū)域大概就是胸12；或者在彎腰的時候，腰部后弓的頂點棘突位置大概就是胸12。找到了胸12，緊鄰向下的就是腰1。

　　只要保持住胸12與腰1這個地方的椎體前挺力，就是人體在站立時上半身最佳的姿勢。那么，怎樣才能做到挺“胸12、腰1”的動作呢？其實很簡單，只要在身體保持中正挺立的基礎(chǔ)上，Hold住肚子就可以了——也即要做到“收腹”?！笆崭埂边@個詞常與“挺胸”放在一起，名曰“挺胸收腹”，不過估計絕大多數(shù)人對于收腹還好理解，但對于挺胸竟然挺的不是胸口，而是胸椎最下沿與腰椎的結(jié)合部則聞所未聞了。

　　從上邊這張圖可以看出，人體的脊柱本來就是有生理彎曲的，一般人誤以為要挺的胸口位置，其生理曲度恰恰是向后的。把這個部位的脊柱向前挺，完全違反了人的生理結(jié)構(gòu)，必然造成脊柱以及附近的肌肉與神經(jīng)緊張，氣血經(jīng)絡(luò)受到壓迫而不通暢，長期以往自然造成肩、頸、背方面的疾病。當然，過分地向后彎曲胸椎，則又會造成駝背，同樣會對人體健康造成諸多的危害。

　　如果對比“挺胸12與腰1”的方法與中國人所講的“含胸拔背”，你會發(fā)現(xiàn)兩者其實是一回事。正是因為胸椎的生理彎曲本來就向后，形似一張背在后而弦在前的弓，所以我們古人講要“含胸拔背”——拔背使胸椎處于最自然的伸展狀態(tài)，背部肌肉群完全放松；含胸則放松了胸部的肌肉群，使人體能夠更深、更緩、更大幅度地進行呼吸。含胸拔背順應(yīng)了人體脊柱的自然流線，因此是最有益于健康的姿勢。

　　那么挺胸12與腰1又有什么效果呢？從上圖可以看出：腰椎的彎曲方向與胸椎恰恰相反，是向前的，而胸12與腰1正好是兩個生理彎曲的結(jié)合部，挺這里的目的是不是為了順應(yīng)腰椎向前彎，恰恰相反，是為了放松減輕腰椎曲度的壓力。當我們收腹時，自然就會把腰椎放松了，而放松后的腰椎會變得更直一些，或者說會從過度的張力狀態(tài)中緩解下來。

　　因為脊柱的聯(lián)動作用，收腹與松腰椎后，胸椎及前后的肌肉群也就自然放松下來，這時我們就會本能性地去含胸拔背（否則身體會很難受）。因為腰椎本來是向前曲的，而胸椎是向后曲的，收腹放松腰部的結(jié)果，必然導致胸椎與腰椎的結(jié)合部，也就是胸12與腰1這個部位，會產(chǎn)生一個向前挺的力。不過這個力并不是我們主動挺出來的，它只是收腹后的一個自然結(jié)果。 

　　自然界大多數(shù)四肢行走的哺乳動物，都沒有類似于人體的S形脊椎，原因在于只有人是直立行走的，人體上半身的重力都會壓在腰椎上，腰椎的生理彎曲具有適應(yīng)機體的支架、負重與減震作用。

　　此外，一旦我們含胸拔背，放松了背部與腰部，脊椎也就會處于十分放松的狀態(tài)。從中國內(nèi)家養(yǎng)生與修煉的角度看，就能更有利于督脈陽氣的運行，如此對于陽虛、氣虛、腎氣不足的人會有很大的好處。人體很多疾病都與陽氣不足有關(guān)，學會正確的站姿，就能慢慢地增補陽氣，有可能最后就會讓很多久治不愈的慢性病不藥而愈。

　　胸椎因為連接著肋骨，而肋骨又包裹著心肺等重要器官，如果挺前胸的話，不但不能放松胸椎，反而會造成胸椎、肋骨與周圍肌肉的緊張，因此挺前胸的時間一長，人就會特別累，脊背與肩頸部位就會十分酸痛。而且前胸一旦向前挺出，人體必然也會更加挺腰，這樣就對腰椎的壓力更大。女人穿上高跟鞋后，為了保持身體平衡，只得去挺胸曲腰翹臀，長期以往就會對身體造成很大的傷害，導致各種各樣的疾病。