跑步是我們最常見的運(yùn)動(dòng)方式之一，不僅可以提升我們的心肺功能還可以消耗熱量從而有助于減肥，并且，跑步具有很強(qiáng)的普適性，男女老少皆宜。

但是對(duì)于多數(shù)人群來講，在整個(gè)跑步過程中也只是跑步而已，并沒有跑前的熱身與跑后的拉伸放松?；蛟S是因?yàn)闀r(shí)間有限，或許是認(rèn)為沒有必要，所以把這兩者都刻意地忽視了。

但是，不管是跑前的熱身和跑后的拉伸都對(duì)跑步有著重要的意義。

跑前熱身，也就是動(dòng)態(tài)拉伸，利用腿部受控的移動(dòng)來改善活動(dòng)范圍，能放松肌肉、提高心率、體溫以及血流量，跑步時(shí)肌肉就不那么僵硬，身體開始慢慢熟悉接下來你要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)減少受傷，從而跑得更有效。

跑后的拉伸的重要性，如果跑后不拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時(shí)，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。

所以，無論是跑前的熱身還是跑后的拉伸都需要得到重視，那么，具體需要怎么做呢？下面分享一組跑前的熱身與跑后的拉伸動(dòng)作。

跑前拉伸：每個(gè)動(dòng)作10-20次

跑后拉伸：每個(gè)動(dòng)作20-30秒，換邊進(jìn)行