自由泳的特點(diǎn)決定了游自由泳時(shí)要用到上半身大約80%的肌肉，用到下半身大約20%的肌肉。主要用到的肌肉是背闊肌，胸大肌，上臂及肩部的肌肉，還有臀部及大腿的股四頭肌?？傊|干部分的核心肌肉群都是要用到的。在網(wǎng)上看到一張四種泳姿各部位肌肉使用百分比的圖表，可以參考一下。

錯(cuò)誤動(dòng)動(dòng)作造成的運(yùn)動(dòng)傷害主要就是肩關(guān)節(jié)的損傷了，這在其它回答中有過很詳細(xì)的說明了。至于熱身和拉伸其實(shí)都差不多，必做的一個(gè)動(dòng)作是轉(zhuǎn)肩，就是手扣在在肩膀上，向前，向后，或是交替做轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀的動(dòng)作。這里再為大家介紹一改善自由泳動(dòng)作的拉伸動(dòng)作。

如圖所示，肘部向上拉伸的時(shí)要保持前臂與小臂成90°直角，這會改善自由泳手臂出水時(shí)的動(dòng)作。