有球友問(wèn)賽前怎么做拉伸動(dòng)作，其實(shí)拉伸只是賽前熱身中的環(huán)節(jié)之一，叫動(dòng)態(tài)拉伸。賽后有靜態(tài)拉伸。

適當(dāng)?shù)臒嵘聿粌H可以減少傷病，同時(shí)會(huì)讓你的比賽打得更有效率。簡(jiǎn)單來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)目的：一是保護(hù)身體，二是提升競(jìng)技狀態(tài)。

下面是非常科學(xué)實(shí)用的熱身步驟。值得你收藏和推薦給你身邊需要的朋友，讓大家受益！

一、3分鐘活化喚醒關(guān)鍵肌肉

二、五分鐘動(dòng)態(tài)拉伸

目的是讓你的肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

直線跳步行走

直線抬腿前行

三、2分鐘喚醒神經(jīng)系統(tǒng)

最后二分鐘，要做一些“快速反應(yīng)”的步伐動(dòng)作，來(lái)活化喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，每組動(dòng)作至少做六秒。

下盤轉(zhuǎn)動(dòng)

2英寸碎步跑

下盤橫向擺動(dòng)

你在進(jìn)行這些熱身前，可以先進(jìn)行“一般熱身”，比如快走、跑步、跳繩等。然后，再進(jìn)行以上的熱身。熱身運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能忽視，熱身運(yùn)動(dòng)能逐漸提高心率，使更多的血液進(jìn)入到肌肉中，提前適應(yīng)即將進(jìn)行的正式練習(xí)動(dòng)作，能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。養(yǎng)成良好的熱身習(xí)慣，的確可以避免不必要的損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。