俗話說，背厚一寸，人老十歲。

這話倒也沒錯(cuò)，肥胖的人看起來就比同齡人老很多，你看看林志穎這個(gè)“凍齡”男孩和郭德綱這個(gè)同齡人的對比照，不言而喻。

很多人都忽視了健身運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)常規(guī)動(dòng)作—拉伸。

拉伸這個(gè)動(dòng)作的好處非常多，比如促進(jìn)身體血液循環(huán)加快，代謝能力提升，有助于消化和吸收，常年堅(jiān)持拉筋，起碼年輕十歲。

特別是運(yùn)動(dòng)過后，拉伸這個(gè)動(dòng)作是非常有必要的?？梢杂行У胤乐辜∪獬溲獙?dǎo)致形成難看的肌肉腿；對于久坐的白領(lǐng)而言，正確的拉伸動(dòng)作可以有效地避免腰肌損傷，脊椎勞損，或者肩膀酸痛等好處。

9個(gè)拉伸方式，每天10分鐘，助你一天活力滿滿，記得在做拉伸前要準(zhǔn)備一張瑜伽墊。

1、 拉伸肩膀式，腰背挺直，左手往上方向伸到后背，右手往下伸到后背，雙手握住

2、 站立彎腰，雙腳并攏，站直然后彎腰

3、拉伸大腿前側(cè)，站直，小腿往后提，手拉住腳踝

4、 壓腿蝴蝶式，雙腿盤坐，腳掌相互對應(yīng)，雙手壓膝蓋

5、 坐姿左右側(cè)壓腿部，坐在瑜伽墊上，雙腳打開，上半身往一邊腳壓，左右互換

6、 雙手旋轉(zhuǎn)，站立，手掌放在肩上，然后開始旋轉(zhuǎn)

7、 拉伸大腿后側(cè)，坐在瑜伽墊上，雙腿合并伸直，上半身往腿部壓

8、 頸部拉伸

9、 拉伸背部，坐直，雙手同時(shí)往后背伸直，然后握緊，堅(jiān)持30秒

如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？

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