大家好，我是李悅。

最近經常收到一些讀書的女孩子發(fā)來的信息，原話給大家看一看；

高中生，早上6點半起，晚上因為晚自習的原因差不多11點或者11點半睡覺。然后我以前經常嗮太陽，然后現(xiàn)在皮膚很黑，但是我本身其實挺白的，不知道怎么辦白回來。再然后，皮膚膚質很不好，嘴巴附近有毛還挺長而且嘴巴下面下顎還有白白的一點一點的。臉頰還有不知道什么東西的一點一點的。鼻子黑頭還多，額頭也是。還有黑眼圈，完了完了！覺得自己沒救了！然后以前用過洗面奶之類的，但都是用一段時間沒用了?，F(xiàn)在就是基本的毛巾洗臉了！小姐姐快救救我救救我！?。?！

這是典型的熬夜的癥狀，在這個女孩子身體“完美”的體現(xiàn)出來了，因為年輕，一些中老年的癥狀肯定不會有，之前我也寫過關于熬夜導致的不良反應。

長唇毛、有粉刺、黑眼圈、有黑頭、膚質差、皮膚發(fā)黑、洗面奶也起不到作用等等的反應，在很多初高中生居多，如果在大學你也是這么熬夜的話，相信上面的癥狀總有一款是適合你的吧？這些表面的癥狀還不算嚴重，經常熬夜的女性很容易出現(xiàn)內分泌性不孕，最常見的內分泌失調主要表現(xiàn)為無排卵、月經失調、閉經甚至是黃體功能失調，而其中最大的危害莫過于引發(fā)女性不孕。這些才是最可怕的！

下面是調理方式，搜集資料加上自己的一些經驗；

1、飲食調理：養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬，高蛋白質食物，多喝水補充身體所需的水分。食用物品種要多樣化，注意少吃或不吃寒涼食物，油膩，刺激性食物，這樣才能很好的調理內分泌。

2、運動調理：多參加各種體育運動，以幫助增強體質。跑步是一個不錯的有氧運動，消耗脂肪的同時還能提高代謝能力，加速血液循環(huán)，促進腸胃蠕動，減少毒素停留，建議每周至少4次30分鐘以上的有氧運動，對調節(jié)內分泌很有幫助。

3、情緒調理：情緒的好壞直接影響了人體激素分泌情況，熬夜時間長難免出現(xiàn)情緒波動的現(xiàn)象，甚至經常出現(xiàn)焦慮，憤怒，抑郁等不良情緒，從而損傷身體，影響內分泌，所以應該提高自我控制能力避免不良情緒刺激內分泌失調。

4、及時排毒：熬夜的時候也要排毒，保持大小便和汗腺通暢，讓身體里廢物毒素能順利排出體外，避免內分泌失調的傷害，熬夜時多喝水，吃新鮮的蔬菜水果來補充水分，及時排便，適量運動排汗，以防止便秘，排除毒素。

5、隨時按摩：熬夜期間隨時按摩，兩手在身體淋巴部位揉捏，從四肢到心臟方向按摩，尤其是前胸、脊柱和腋下；按摩這些部位推動淋巴液和血液的流通，加速身體內廢物和毒素的排除，有效改善內分泌失調現(xiàn)象。

6、熬夜后及時補眠：如果成年人每天睡眠少于4個小時，新陳代謝就會出現(xiàn)障礙，引起內分泌失調，所以熬夜之后及時補充睡眠，保證有7到8個小時，并且要注意睡眠質量，這樣才有助于內分泌失調問題的改善。

7、洗熱水澡維持內分泌平衡：洗熱水澡可以使血管在熱水刺激下先劇烈收縮，然后慢慢舒張，這樣不但增強了人的心血管功能，還有助于血液中毒素排出，對調節(jié)內分泌系統(tǒng)很有效果。

好了，經常熬夜的姑娘們抓緊看看收藏起來吧，對你一定會有幫助的，熬夜之后買再貴的護膚品都不可能挽救回來，減少熬夜，及時排毒，就算不得已，也要在飲食和運動上多多調理，一個永遠不變的梗----多喝熱水！