蝶泳有著與其他泳姿不同的劃水動(dòng)作和過硬的技術(shù)要求。一般認(rèn)為, 蝶泳的技術(shù)動(dòng)作要么非常準(zhǔn)確, 要么完全錯(cuò)誤。要想真正地掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作, 必須從點(diǎn)滴的技巧開始練習(xí),千萬不能忽視對基本功的訓(xùn)練。

例如, 當(dāng)我們觀察到側(cè)面的技術(shù)動(dòng)作時(shí), 一定要認(rèn)清在劃水開始時(shí)上臂是如何與水面保持平行的。這一點(diǎn)是許多蝶泳初學(xué)者經(jīng)常會犯的錯(cuò)誤。他們下壓臂的動(dòng)作過深,以致于經(jīng)常會提出類似“ 為什么用盡了全力還不能推水前進(jìn)” 等一系列問題。

準(zhǔn)確完美的蝶泳動(dòng)作不僅靠正確的頭部動(dòng)作、雙臂的劃水動(dòng)作和腿部動(dòng)作之間的默契配合, 更重要的是, 蝶泳與其他泳姿劃水動(dòng)作的區(qū)別在于身體在移動(dòng)中要迅速地變換不同身形的范圍。呼吸技術(shù)對于初學(xué)蝶泳的游泳愛好者來說有些困難, 然而, 一旦掌握了準(zhǔn)確的劃水節(jié)奏, 游泳者將會輕松自如地運(yùn)用呼吸技術(shù), 同時(shí)也能科學(xué)地放松胸部肌肉。

作為一項(xiàng)特殊的劃水動(dòng)作訓(xùn)練, 蝶泳有著與其他三種泳姿所不具有的偉大、積極的轉(zhuǎn)化價(jià)值。蝶泳提高了杠桿原理的應(yīng)用范圍, 使肌肉得到了更強(qiáng)的發(fā)展, 同時(shí)也使游泳者加強(qiáng)了對水的感覺。一旦掌握了最完美自然的劃水節(jié)奏, 蝶泳將成為一種既輕松漂亮、同時(shí)又非常刺激的水中鍛煉項(xiàng)目。

【菲爾普斯蝶泳水下動(dòng)作淺析】

時(shí)長：3分32

1、劃水和壓水

體側(cè)屈動(dòng)作是最適合出發(fā)時(shí)的動(dòng)作,它使游泳者開始就保持了良好的連續(xù)劃水動(dòng)作。頭與雙臂人水時(shí), 頭在雙臂間低下。胸部在向前下方壓的同時(shí), 骻部和大腿后側(cè)一齊向上推水。身體保持流線型, 保持好沖力, 在水平面下平穩(wěn)地向前滑動(dòng)。上述的動(dòng)作是體側(cè)屈動(dòng)作的開始, 這是蝶泳劃水的一項(xiàng)獨(dú)特的特點(diǎn)。雙臂適度翻轉(zhuǎn), 幾乎保持伸直并與水平面平行。雙臂的張開寬度稍大于肩寬, 雙手向外翻轉(zhuǎn)約45度 , 雙腿在完成初次向下踢水后應(yīng)略停片刻,使得身體繼續(xù)保持向前“ 跑” 的姿勢, 在下一次劃水開始時(shí)雙手做壓水動(dòng)作。

2、有效的前沖力量

劃水開始, 手側(cè)向外翻, 上臂, 從肩至肘部保持一定的高度并與水面平行。上臂的姿勢非常重要, 因?yàn)樗梢詭椭斡菊甙l(fā)展身體的力量, 使有效用力區(qū)別于蠻力去劃水的動(dòng)作。雙臂向外分開時(shí), 軀干向下壓水, 同時(shí)保持身體前沖的力量。此時(shí), 游泳者的頭應(yīng)向下壓, 雙手和前臂應(yīng)高于肩部和頭部, 胸部前推像軍人拔軍姿式。

3、肩部、肘部動(dòng)作

肩部在水面以下, 雙手及前臂共同完成了圓形初次劃水動(dòng)作階段。

注意: 上臂幾乎與水面保持平行, 向下壓的手已經(jīng)被減少到最小角度, 手與前臂直接向后轉(zhuǎn)變角度, 肘部保持一定高度并接近水面。

肘部呈最大角度彎曲( 近90度),當(dāng)完成圓形部分的初次劃水動(dòng)作時(shí), 雙手盡可能相互靠攏。劃水時(shí)保持肘部的高度, 與身體一致向后做動(dòng)作。

注意: 后背保持正直, 頭部與脊柱保持在同一條直線上。當(dāng)雙腿開始第二次踢水時(shí), 雙膝彎屈。

完成劃水動(dòng)作時(shí), 雙手向后加速力推, 通過雙臂的生物力學(xué)力量和第二次有力的踢水的共同努力, 使得頭部和肩部露出水面, 練習(xí)者臉部直面向前方, 下領(lǐng)微抬出水面,便于游泳者吸氣。

4、雙臂、頭部動(dòng)作的完美配合

第二次迅速向下踢水完成后,使得臀部在水中升高, 也使得雙臂能快速恢復(fù)起始位置。手掌內(nèi)翻向身體, 這個(gè)動(dòng)作幫助了游泳者的肘部恢復(fù)了初始位置。在雙臂離水前。游泳者迅速吸氣。

注意: 劃水動(dòng)作結(jié)束時(shí),雙臂并沒有完全伸直, 游泳者必須找到一種自己感覺較為理想、為向后推做好充分準(zhǔn)備的姿勢和劃水節(jié)奏。

雙臂出水面放松, 肘部彎曲的角度將根據(jù)游泳者本人的靈活性和力量來決定。曲肘的恢復(fù)減小了恢復(fù)動(dòng)作的范圍, 這樣就可以提高劃水動(dòng)作的準(zhǔn)確性, 減小了上臂及肌肉的扭傷程度。

在完整的劃水周期內(nèi), 游泳者的軀干、臀部和大腿后側(cè)都處于它們的最高點(diǎn)。

在正確的速度控制下, 整個(gè)身體也處于一種高度的“ 航海” 狀態(tài)。雙臂越過肩部, 頭部在雙臂落水前沉人水中。準(zhǔn)確、細(xì)致地控制好頭部姿勢, 對于速度的控制和保持身體的平衡起著十分重要的作用。

頭部落水時(shí)靛部開始向上推水，雙手和前臂最后落水。骻部的向上推水動(dòng)作導(dǎo)致了雙腳升起, 并開始向下的踢水動(dòng)作。