鮑勃·鮑曼：

邁克爾·菲爾普斯的教練

技巧的練習(xí)

我開始教邁克爾·菲爾普斯的時(shí)候，他才十歲，他當(dāng)時(shí)的蝶泳技術(shù)有些小問題，游得并不是非常好。我最先設(shè)法要努力解決的問題是，使邁克爾的劃水和呼吸配合協(xié)調(diào)，同時(shí)他的頭部能穩(wěn)定在一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢茫@樣劃水會(huì)很平穩(wěn)，而不會(huì)很粗放。作為游泳教練，我總是讓我的運(yùn)動(dòng)員更注意技巧的練習(xí)，因?yàn)槟愕募夹g(shù)越提高，你就是越好的游泳者，不論你現(xiàn)在游得怎么樣。邁克爾是蝶泳的世界紀(jì)錄保持者，但他在技術(shù)上仍有提高的空間。

蝶泳的關(guān)鍵是控制身體的不同部分。我們發(fā)現(xiàn)游蝶泳最好是用平穩(wěn)向前的動(dòng)作，而不是起起伏伏上上下下的動(dòng)作。這恰巧是我一直努力給邁克爾精心打造的泳姿。手臂和雙腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合是相當(dāng)重要的，同時(shí)，學(xué)蝶泳的第一要?jiǎng)?wù)就是在各個(gè)動(dòng)作之間很好地銜接。

高效率的技巧對處于各個(gè)水平的游泳者來說都是很重要的，對高水平的運(yùn)動(dòng)員更是尤其重要的。在我當(dāng)大學(xué)教練時(shí)，碰到最困難的事就是把年輕選手的壞習(xí)慣改過來，但那些壞習(xí)慣是他們?nèi)雽W(xué)之初就有，根深蒂固。所以，這次我們主要從各個(gè)不同的方面來看一下蝶泳技巧。如果你想游好任何一個(gè)泳姿，很重要的一點(diǎn)是你要注意先把技術(shù)要領(lǐng)做正確。剛開始速度慢一點(diǎn)沒關(guān)系，之后可以再漸漸提速。

水下踢腿建立起速度

以一個(gè)強(qiáng)有力的流水線型踢水開始蝶泳是很重要的。據(jù)美國海軍研究潛水艇的科學(xué)家們研究顯示，水下打腿比貼近水面或是在水上速度快很多。這主要是因?yàn)?，水下靜水阻力小，而且人在水下的人體流線形狀極好，仿佛一艘潛水艇。

對于初學(xué)者，你可以只用兩三個(gè)水下踢水，但一定得有，你決不能只是踢離池壁，單純地身體往前開始游泳。更高水平的游泳者會(huì)最大限度地增加踢水次數(shù)，甚至能踢到離池壁15米遠(yuǎn)的地方。這是極大的優(yōu)勢，能幫你從剛開始就建立起速度。

游蝶泳時(shí)沖力是很關(guān)鍵的，蹬離池壁時(shí)強(qiáng)大的沖力能幫助你達(dá)到個(gè)人最好成績。比如，菲爾普斯的肘部在水流中壓得相當(dāng)緊，他連貫的動(dòng)作控制著整個(gè)身體的前進(jìn)。菲爾普斯觸壁后能利用推力“滑”出10米，比普通運(yùn)動(dòng)員多出三四米。因此像200米蝶泳、400米混合泳這種轉(zhuǎn)身多的項(xiàng)目，菲爾普斯就占了很多便宜。

呼吸時(shí)的頭部位置

以前教練教我們游蝶泳呼吸時(shí)下巴要向前。但是現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的下巴往前，頭仰起來的時(shí)候，你的臀部就低下去了，身體處于垂直位置。我們游蝶泳的主要目標(biāo)是保持一個(gè)水平的位置，所以呼吸時(shí)的頭部位置是至關(guān)重要的。

你呼吸時(shí)，以45°的角度往下看，你的脖子要盡可能保持水平?？赡苣銜?huì)注意到菲爾普斯是稍稍仰起他的下巴來呼吸，但他頭部的位置還是不偏不倚。在他呼吸的時(shí)候，基本上沒有許多上下的動(dòng)作，頸部也保持筆直。這對保持水平位置是很重要。