說(shuō)到背部，也是不少人的一大薄弱部位，一來(lái)是從鏡子里很難直觀看到，二來(lái)真的背部肌群太多，訓(xùn)練起來(lái)細(xì)節(jié)也很多。

且不說(shuō)會(huì)不會(huì)動(dòng)作，用能多大重量，單單是練背時(shí)候肌肉的感覺(jué)，就太難太難找到

看似簡(jiǎn)單的拉，好多人以為胳膊力量不夠，其實(shí)是不會(huì)用背肌發(fā)力

要知道，胳膊只是起到輔助作用，而且其關(guān)鍵點(diǎn)還要回歸到肩胛骨，不會(huì)用肩胛骨引導(dǎo)，帶動(dòng)背肌，效果減一半。

例如坐姿劃船，正是肩胛骨內(nèi)收，帶動(dòng)雙臂緊貼身體，從身體兩側(cè)拉回到身體后側(cè)，可以說(shuō)肩胛骨收縮程度直接關(guān)系到你背肌的刺激度。

除此之外

背部動(dòng)作里幾個(gè)有代表性的動(dòng)作分別如此

很多人不是不知道動(dòng)作

是無(wú)法get到動(dòng)作里的關(guān)鍵點(diǎn)

所以在拉背前先學(xué)會(huì)每一個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)

尤為關(guān)鍵

下面這套練習(xí)結(jié)合了拉背動(dòng)作里的細(xì)節(jié)

不僅是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程

更是一個(gè)激活背部、強(qiáng)化肩胛骨收縮的練習(xí)