春天過半，夏天就不遠(yuǎn)了。

不少人還在為了冬三月漲上來的幾斤、十幾斤、幾十斤肉不斷地立Flag。朋友圈里如火如荼：

吃草吃得兩眼泛綠

跑步機(jī)上揮汗如雨

我想說：哎哎哎，內(nèi)個(gè)誰，你先停一下，肥它不是這么減的。

檢查一下，如果你在減肥的過程中發(fā)生了下面這些問題，那么我可以負(fù)責(zé)任地告訴你，你的陽氣正在損耗，這種減肥方式請(qǐng)不要再繼續(xù)了：

• 掉頭發(fā)增加

• 皮膚松弛

• 皮膚干燥、粗糙

• 姨媽量變少、顏色變淡

• 痛經(jīng)

• 月經(jīng)有血塊

• 手腳冰涼

• 不出汗

• 濕氣加重

• 記憶力變差

• 容易疲勞

• 反彈迅速

• 再次減肥變得很難

陽虛肥真的不好減

有一種肥，叫做陽虛肥。陽虛質(zhì)減肥真的是一件很難的事情，不是說瘦下來難，而是許許多多的人正在不適合自己的減肥道路上前仆后繼地?fù)p傷自己的陽氣，也不知道是減肥減成了陽虛質(zhì)，還是陽虛質(zhì)減肥之后更加陽虛了。

這種肥，中醫(yī)叫做：

脾腎陽虛

若有飲食不節(jié)、勞逸失常，均可使脾胃受傷，脾失健運(yùn)，水谷精微不歸正化，生濕化痰，痰濕內(nèi)蘊(yùn)；腎與津、精、水、血的關(guān)系密切，腎又為一身陰陽之本，腎氣不足則各臟腑功能失常，陰陽失調(diào)則開閡失度，水津不布或水液內(nèi)停，最終為濕為痰為肥。

這種肥，西醫(yī)叫做：

代謝綜合征(MS)

前期是伴隨體重增加而出現(xiàn)的能量代謝紊亂癥候，肥胖與胰島素抵抗是問題發(fā)生的基礎(chǔ)，根本原因是機(jī)體的能量代謝失衡。發(fā)展一下就是高血壓、高血脂、高血糖。

陽氣究竟有多重要

先說說陽氣是什么，為什么陽氣對(duì)我們?nèi)绱酥匾?/span>

什么是陽氣

《素問·生氣通天論》曰：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。是故天運(yùn)當(dāng)以日光明。故陽氣不能失其所。」

陽氣就好像天上的太陽，是人體物質(zhì)代謝和生理功能的能量來源和原動(dòng)力。如果我們失去陽氣，人也就人就會(huì)減損壽命或夭折，生命機(jī)能亦暗弱不足。

當(dāng)天氣熱的時(shí)候，陽氣打開毛孔，出汗散熱。天氣冷的時(shí)候，陽氣又奮起抗寒，像一團(tuán)火，把寒氣抵擋在外。

陽氣就好像正能量，陽氣充足的人溫暖光明而有力量，活力滿滿，生機(jī)勃勃。陽氣不足就像連綿的陰霾，讓人郁郁寡歡，無精打采。

陽氣在人體上有什么表現(xiàn)

就是溫度，比如下面的圖。

圖里面是說：陽虛體質(zhì)男女的上焦心肺區(qū)溫度高于平和質(zhì)，而中焦脾胃、下焦肝腎低于平和質(zhì)，這就是與陽虛體質(zhì)典型的一邊上火還一邊手腳冰涼的「上熱下寒」的癥狀了。

除了手腳涼陽虛體質(zhì)還有哪些癥狀，不同臟腑的陽虛，表現(xiàn)又有所不同：

• 體現(xiàn)于肺者：心肺區(qū)溫度低，面色白，抵抗力較弱，氣短，易感冒，慢性鼻炎；

• 體現(xiàn)于心者：心肺區(qū)溫度低，心慌氣短，時(shí)發(fā)驚恐，自汗；

• 體現(xiàn)于脾者：怕吃涼的，胃區(qū)溫度低，受涼或吃（喝）涼容易腹瀉，胃炎、面口淡舌胖，身體易腫脹，肥胖，困倦乏力;

• 體現(xiàn)于腎者：容易疲勞、腰酸腿軟，四肢厥冷、月經(jīng)量少、痛經(jīng)、腰怕涼，小腹溫度低，小便不禁，五更泄瀉, 白發(fā)早生。

如果還是不知道自己是不是陽虛體質(zhì)可以戳下面測(cè)試：

健康吃啥 中醫(yī)體質(zhì)測(cè)試 小程序

下圖是體質(zhì)測(cè)試結(jié)果的范例。紅色的柱子越高，代表著你的陽氣損失的越厲害，不過，這個(gè)時(shí)候是可逆的。

陽虛體質(zhì)須知

有幾件事情是陽虛體質(zhì)的人必須了解的：

有些陽虛是娘胎里帶的

各位懷孕的和準(zhǔn)備懷孕的女漢子們，別再肆無忌憚的喝冷飲、吹空調(diào)了，生出來娃容易腸絞痛、不愛喝奶?！吨T病源候論·難乳候》: 「兒在胎之時(shí),母取冷過度，冷氣入胞，令兒著冷，至兒生出，則喜腹痛，不肯飲乳，此則胎寒，亦名難乳也?！?/span>

大部分陽虛是后天的

陽虛女生偏多，各種沒有能力處理的關(guān)系變成的壓力、思慮過度、運(yùn)動(dòng)量不夠、不吃主食減肥、過食生冷、嗜酒、穿的少、熬夜、房勞過度等不良生活習(xí)慣和頻繁墮胎、疾病、藥物、醫(yī)療過度等原因都會(huì)讓陽氣逐漸消耗。

陽虛質(zhì)容易胖

清·葉天士《臨證指南醫(yī)案》亦有「形軀豐溢，脈來微小，乃陽氣不足體質(zhì)」。陽虛的胖以脾腎陽虛型較為多見，脾腎運(yùn)化、氣化不利，代謝產(chǎn)物在體內(nèi)蘊(yùn)積日久而發(fā)為肥胖，特別容易腹部肥胖。葉天士在《臨證指南醫(yī)案》有云：「凡論病,先論體質(zhì)??夫肌膚柔白屬氣虛, 外似豐溢，里真大怯，蓋陽虛之體，惟多痰多濕。」

陽虛質(zhì)容易老

《內(nèi)經(jīng)·靈樞》上稱：「人到四十，陽氣不足。損與日至。」人在45歲以后，從年輕時(shí)的“陽常有余，陰常不足”，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛庩枤庋д{(diào) 、臟腑功能減退的狀態(tài)，造成元陽減少，陽虛體質(zhì)者增多。陽強(qiáng)則壽，陽衰則夭。直白的說，陽氣足呢就會(huì)長(zhǎng)壽，陽氣不足，則會(huì)提前衰老，陽氣耗盡生命也就消失了。

減脂減肉不減陽氣的秘訣

陽虛體質(zhì)想要改善，就必須要借用外部的能量并且調(diào)動(dòng)自身的能量這包含：

• 食物的能量：吃有溫度的食物并且控制總熱量

• 外掛的能量：借陽氣升發(fā)的能量和時(shí)機(jī)

• 運(yùn)動(dòng)的能量：動(dòng)起來不讓自己凍住

• 愛的能量：愛自己和愛別人

食物的能量

吃有溫度的食物并且控制總熱量

控制總熱量

通過攝入食物的種類來預(yù)防和改善胰島素抵抗的形成和發(fā)展 , 普遍認(rèn)為低熱卡飲食能改善胰島素作用。

控制總熱量有三層意思：

一、飲食結(jié)構(gòu)非常重要

• 一頓飯一定包含：一掌大小蛋白質(zhì)（魚、肉、蛋、豆腐等），一拳大小粗糧，一捧大小蔬菜。

• 一天三頓飯都要吃，節(jié)食損傷脾胃陽氣。

• 用粗雜糧代替細(xì)糧（精米白面，包含包子餃子面條米飯餡餅、pizza等等）。

• 不吃油炸、生冷食、甜食、零食、不喝酒和飲料，少鹽。

二、總體食物量要控制

• 用餐時(shí)間不少于20分鐘，7分飽：細(xì)嚼慢咽，第一口強(qiáng)迫自己嚼49下。

• 不吃夜宵，一定要吃早餐：不吃早餐影響膽汁排泄，影響脾胃運(yùn)化。

• 甜食：脾喜甜，脾虛的人最愛吃甜食，女生特別是月經(jīng)前，甜生痰又生濕，禁吃。
  

三、吃適合自己的食物

• 飲食性溫平、調(diào)動(dòng)陽氣的食物為主。

• 不吃生冷：包含生冷的蔬菜（沙拉）、生冷的水果，脾胃最怕寒涼，生冷易傷。

• 少鹽：吃的太咸容易引發(fā)水腫，引發(fā)心腦血管疾病。

主食的能量

陽虛的主食對(duì)于陽虛來說太重要了。

五谷為養(yǎng)，五谷雜糧本質(zhì)其實(shí)都是植物的種子，有旺盛的生命力。我們機(jī)體生命運(yùn)動(dòng)的持續(xù)和氣血津液的生成，都有賴于脾胃運(yùn)化的水谷精微，而且它還是氣血生化之源，氣血沒有了人會(huì)老的非?？欤纛^發(fā)，皮肉松弛下垂，月經(jīng)量少等等。

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營(yíng)養(yǎng)學(xué)說：不吃碳水雖然會(huì)讓脂肪燃燒，但是調(diào)動(dòng)脂肪燃燒會(huì)產(chǎn)生一種中間產(chǎn)物叫做酮，酮需要碳水化合物排掉，排不掉就容易酮堆積，中毒，讓人內(nèi)分泌失調(diào)，激素紊亂，月經(jīng)不調(diào)，皮膚松弛。

有溫度的食物

吃有溫度的食物是保護(hù)你的脾胃。人后天陽氣的物質(zhì)來源主要還是靠脾胃運(yùn)化功能的強(qiáng)健，只有脾胃之氣旺盛，氣血才能很好地生化，去給陽氣供源。脾喜燥惡濕，胃喜潤(rùn)惡燥。

寒涼的就不要碰了，比如飲品如冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)果汁、涼拌生食。寒性水果少吃，比如柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、獼猴桃、馬蹄、梨、柿子、枇杷、甘蔗等。還有一些寒性的食材，比如苦瓜、綠豆、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等如果要吃，少吃點(diǎn)兒、配上熱性食物、用烤、燉、蒸、煮方式吃。

食材選擇的原則是：平性溫性，入脾經(jīng)或腎經(jīng)。

溫?zé)嵝运?/span>：有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃,可以溫腎陽,最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。

溫?zé)嵝允卟?/span>：包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。陽虛經(jīng)常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補(bǔ)陽氣。

溫?zé)嵝匀馐?/span>：有羊肉、蝦、牛肉、雞肉等。在煲羊肉湯的時(shí)候，里邊放一些當(dāng)歸、白芍，吃起來又補(bǔ)陽氣又補(bǔ)血。

酒的能量

我特別喜歡酒，可以讓人放松，喝著喝著后背和腳上的氣血一下子通了，瞬間整個(gè)人溫度升高就放松了下來。

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不過啤酒并沒有這個(gè)功效，黃酒是效果最好的，特別是溫?zé)岬狞S酒，再煮點(diǎn)兒姜絲，喝到手腳發(fā)熱，剛好睡覺。

外掛的能量

借陽氣升發(fā)的能量和時(shí)機(jī)

春夏的能量

春夏兩季，春天正是陽氣升發(fā)的時(shí)候，借助春天大自然的生機(jī)來激發(fā)人體的活力。

熱水的能量

熱水泡腳，熱水泡澡，可以增加快樂荷爾蒙β－腦內(nèi)嗎啡和多巴胺的分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。

太陽的能量

太陽是一個(gè)能量超大的發(fā)光體，恒定的普照著地球，這是陽氣最強(qiáng)的存在了。我們接收太陽的能量方式很簡(jiǎn)單就是曬！

曬頭頂：補(bǔ)陽氣

中醫(yī)認(rèn)為，「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點(diǎn)），是百脈所會(huì)之處。

曬后背：調(diào)氣血

人體腹為陰，背為陽。背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。它有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣?！肚f子·養(yǎng)生主》說：「緣督以為經(jīng)，可以保身，可以全生，可以養(yǎng)親，可以盡年?！?/span>

曬腿腳：祛寒氣

俗話說：「寒從足下起」。陽虛質(zhì)一開始覺得腳涼，慢慢隨著陽氣流失，膝蓋也開始覺得涼怕冷。一定要抓住有太陽的時(shí)候曬透。

曬手心：安心神

手心有一個(gè)很重要的穴位——?jiǎng)趯m穴（自然握拳，中指尖下所指）。把手心攤開，接住陽光，一會(huì)兒就會(huì)覺得手里捧著一個(gè)小火球，捧住，一會(huì)兒就會(huì)感到心定神安，有睡意。手心朝向太陽，讓陽光照進(jìn)勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠，還有強(qiáng)心益氣的作用。

穿衣的能量

穿的暖和就是保護(hù)你體內(nèi)的陽氣，可是總是能看到不穿秋褲的凍得deidei的妹子，不知道你媽有沒有告訴你，你正在拿自己的腰子抵御寒冷，取悅別人，而屬于你的寶貴的陽氣正在從你的每一個(gè)毛孔溜掉。特別是脖子、腳腕子、腰，都捂嚴(yán)實(shí)了。

艾灸的能量

點(diǎn)燃的艾草可以穿透皮膚滲透穴位，進(jìn)入經(jīng)絡(luò)，艾灸，每次灸到皮膚發(fā)紅、熱燙，以能忍受為度。如此，可振奮臟腑,激發(fā)陽氣。

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太白穴

脾經(jīng)的原穴，臟腑原氣輸注、經(jīng)過和留止于十二經(jīng)脈四肢部的腧穴，稱為原穴。

三陰交

有調(diào)和氣血，通經(jīng)活絡(luò)，健脾和胃，調(diào)經(jīng)止痛，滋陰的功效。

關(guān)元穴

有很好的補(bǔ)陽作用，對(duì)于陽虛諸證有很好的效果。

還有一法。晚睡前，將雙手搓熱，把手掌的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴，意守此處，慢慢入睡即可。勞宮是心包經(jīng)的大穴，屬火，關(guān)元是小腸經(jīng)的募穴，小腸經(jīng)也屬火，用心經(jīng)與小腸經(jīng)的火來溫補(bǔ)陰脈之陰，收到水火既濟(jì)的之功。

足三里

有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、扶正祛邪的作用。足三里為強(qiáng)壯保健要穴，對(duì)于虛勞諸證有很好的療效，體虛易感冒之人可以常灸。

運(yùn)動(dòng)的能量

動(dòng)起來不讓自己凍住

「動(dòng)能生陽，也能耗陽」，所以對(duì)于陽虛體質(zhì)來說怎么動(dòng)合適，既能達(dá)到通暢氣血，溫暖身體的作用，又不至于讓陽氣跑光。

兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

一是出汗，但凡大汗淋漓汗出了衣服濕了，則為耗散，凡是覺得舒服血液通暢體溫升高，則是剛好。

二是第二天的精神狀態(tài)，如果第二天困倦疲勞說明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)兒大了，需要減少一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)量。

1、確保一周3～4次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不少于40分鐘。

2、安排1～2個(gè)休息日安排瑜伽（強(qiáng)推）、爬山、逛街、球類運(yùn)動(dòng)等輕量活動(dòng)，有利于肌肉的恢復(fù)、身體和關(guān)節(jié)的調(diào)整。

3、有氧和無氧結(jié)合能提高效果，有氧運(yùn)動(dòng)主要使用脂肪作為能量，無氧運(yùn)動(dòng)主要燃料來源是糖元，還能保持肌肉。無氧在前，有氧在后，最后拉伸。合理安排有氧和無氧訓(xùn)練日，可顯著增加鍛煉效果，有助于養(yǎng)成合理運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并探索適合自己的運(yùn)動(dòng)種類。

4、拉伸是令肌肉舒展（長(zhǎng)得好看，線條長(zhǎng)）、經(jīng)絡(luò)通暢的重要步驟。

5、如果沒有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，推薦在健身教練指導(dǎo)下開始運(yùn)動(dòng)。

具體運(yùn)動(dòng)推薦

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（HIIT），HIIT是有氧和無氧的循環(huán)練習(xí)，所以HIIT的運(yùn)動(dòng)效率更高，比普通的有氧訓(xùn)練更容易減肥，更容易看到效果。研究認(rèn)為5分鐘的HIIT訓(xùn)練效果等同于超過30分鐘的勻速中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

▲HIIT

比較流行的T25和TABATA都屬于HIIT。時(shí)間大約25～40分鐘。T25適合沒什么時(shí)間的減脂塑形，適合初學(xué)者上手容易不需要器械。體力好的超短時(shí)間內(nèi)高效減脂，請(qǐng)選Tabata。

▲T25

愛的能量

愛自己和愛別人

愛自己

這件事聽起來好像抓不著，真正的愛自己又是怎樣的一種體驗(yàn)?zāi)兀@里我想借助我的人類圖金科老師的一句話：

愛自己得從愛承載這次地球旅程的肉身開始，讓先讓愛思考卻永遠(yuǎn)不在當(dāng)下的頭腦和身體彼此成為靈魂伴侶，感受每一刻的身體松緊和通透，肥胖，臃腫，口臭，胃酸，便秘，失眠都是不愛自己的表現(xiàn)。

愛別人

有一種陽氣升起的感覺，每個(gè)人都有體會(huì)，當(dāng)兩個(gè)人食指相觸時(shí)，指尖發(fā)出的輝光會(huì)產(chǎn)生閃電般絢爛的連結(jié)，這是因?yàn)閻邸?/span>

愛的能量是光，能夠治愈一切，升發(fā)陽氣，抵御病邪。而愛還有一種特質(zhì)是越給越多，愛出者愛返，福往者福來。感恩、珍惜生命中的遇見，溫暖你身邊的每一個(gè)人，你便會(huì)成為擁有陽氣，擁有愛最多的那個(gè)人。

陽虛體質(zhì)日常作息時(shí)間表

以下建議為最佳時(shí)間安排，可以根據(jù)自己時(shí)間自行安排。

• 6：00～7:00

  起床早起才能早睡

• 7:00～8:00

  運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

  這是一個(gè)可選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一周3～4次

• 8:00～8:30

  粗糧，一拳頭大，肉一巴掌大，蔬菜雙手捧。

  七分飽，先吃菜，第一口嚼49下

• 9:00～11:00

  按摩／艾灸足三里或泡一杯  九物調(diào)中茶

  脾經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，一些其他有健脾祛濕功能的茶飲也可以

  理中湯/百陳湯

• 12:00～13:00

  粗糧，一拳頭大，肉一巴掌大，蔬菜雙手捧。

  七分飽，先吃菜，第一口嚼49下

• 18:00～19:00

  粗糧，一拳頭大，肉一巴掌大，蔬菜雙手捧。

  七分飽，先吃菜，第一口嚼49下

• 21:00～22:00

  溫經(jīng)散寒足浴粉 泡腳，靜心

• 22:00～22:30

  入睡忌熬夜

我們還有瘦瘦群和小程序「小瘦星」。有一群小伙伴一起打卡堅(jiān)持，相互鼓勵(lì)，目前小程序內(nèi)測(cè)中，僅在群內(nèi)開放。