指導(dǎo)專家：

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任 潘集陽

　　記者 殷鑫 通訊員 張燦城

　　四分之一居民睡眠“不及格”

　　睡眠占據(jù)了我們生命的三分之一時間，人們對于睡眠質(zhì)量的關(guān)注度也越來越高。白皮書顯示，約八成網(wǎng)友關(guān)注睡眠質(zhì)量問題，但即使如此，人們的睡眠健康指數(shù)仍在日漸下降。

　　據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的最新的一項調(diào)查顯示，我國成年人失眠的發(fā)生率已經(jīng)高達38.2%，已超過歐美等發(fā)達國家，且隨著人們生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，這一比例還在繼續(xù)升高。

　　居民睡眠狀態(tài)調(diào)查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。人們對于睡眠不佳原因的分析中，多數(shù)人認為社會工作壓力大是主要原因，多數(shù)有過失眠經(jīng)歷的人會擔心晚上是否會失眠，今晚能夠睡幾個小時等。

　　電子產(chǎn)品危害睡眠健康

　　中國睡眠研究會指出，在接受調(diào)查的成年人中，約90%的人在夜間入睡前會使用電子產(chǎn)品，而電子產(chǎn)品發(fā)出的短波光會影響體內(nèi)正常的生物節(jié)律，引發(fā)睡眠問題。有學(xué)者做了相關(guān)實驗，在睡覺前半個小時，一部分人看手機，一部分看紙質(zhì)的東西，內(nèi)容是一模一樣的，看手機的人的睡眠質(zhì)量是明顯下降的，深睡眠會被減少，睡眠節(jié)律會被破壞。另外，也有科學(xué)研究證明，在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品兩小時以上會大大減少人體生成褪黑素的總量，進而降低睡眠質(zhì)量。

　　所以專家建議，對老年人或者是睡眠有問題的人，不建議睡眠前看電子產(chǎn)品，包括有光線的智能手機、電腦，甚至是電視。

　　年輕人入睡困難 老年人易睡眠中斷

　　除了居民整體睡眠健康指數(shù)下降外，根據(jù)年齡層的不同，其睡眠問題也有不同特點。

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽介紹，根據(jù)其多年的臨床經(jīng)驗總結(jié)發(fā)現(xiàn)，年輕人的睡眠問題以入睡困難居多，即30分鐘內(nèi)無法進入睡眠狀態(tài)，而老年人則以睡眠中斷為主，即夜間覺醒次數(shù)多，或早醒等。

　　針對不同的睡眠問題特征，人們可以進行針對性的處理。潘集陽建議，年輕人要做好睡覺前的準備工作，如不要劇烈運動；不要玩手機、電腦、游戲等；睡前不要喝濃茶、咖啡等。老年人則要注意臥室的遮光，尤其是隨著夏天到來，天亮得越來越早，選擇遮光性強的窗簾能夠減少早醒現(xiàn)象。