舒適的枕頭有助于安眠

趙金成0 2014-03-28

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睡眠影響健康

好床具提升睡眠質(zhì)量

　　睡眠是人類最好的休息方式，然而睡眠差卻是現(xiàn)代人的通病。并不是似睡非睡8小時就足夠了，只有高質(zhì)量的優(yōu)質(zhì)睡眠才能讓你得到充分的休息。影響睡眠的因素有許多，床具就是其中一點。舒適的床具可以讓人睡得更好，得到充分休息后身體更加健康。

本期精彩看點

網(wǎng)民睡眠狀況調(diào)查報告

78%網(wǎng)友認為睡眠存在障礙…詳細>>

專家深度解讀睡眠問題

遺傳與衛(wèi)生習慣決定睡眠…詳細>>

選好枕頭有助充分休息

白天小憩一刻也需要枕頭…詳細>>

專家解析睡不好的危害

睡不好易致高血壓甚至癌…詳細>>

3.21日是世界睡眠日，搜狐健康就網(wǎng)民枕頭認知度發(fā)起調(diào)查，共計三千余名網(wǎng)友參與投票。同時邀請廣州暨南大學附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽進行解讀，深度解析到底哪些因素影響了你的睡眠。

張斌

睡眠專家

睡不好覺=“失眠”？

馬上就要考試了覺得很焦慮，隔壁房間的噪音不停地響，心里放著一件事很困擾，所以翻來覆去到很久都睡不著，白天一整天都很沒精神……這是患上了睡眠障礙嗎？78%的網(wǎng)友承認有此現(xiàn)象，數(shù)量已經(jīng)遠高于國際水平。[詳細]

睡眠障礙的癥狀有許多

睡眠專家張斌：醫(yī)學上的失眠是有嚴格時間界定的，比如長于30分鐘睡不著；實際睡眠時間少于6.5小時等，這些癥狀每周出現(xiàn)三次、連續(xù)發(fā)生一個月才能夠確診為失眠。真正受到失眠困擾的人群大概占50%左右。[詳細]

枕頭高度很重要

舒適的枕頭有助人安眠，成年人枕頭合適的高度，壓實后應(yīng)該在10-15CM左右，就像大多數(shù)網(wǎng)友所選擇的：一拳多一點的高度。這是仰臥的高度；側(cè)臥時高度約等于肩膀的高度即可。

專家說
失眠降低白天效率

數(shù)據(jù)顯示，兩成網(wǎng)友有睡眠窒息問題，比重非常高。睡眠窒息癥會讓睡眠質(zhì)量下降，夜間頻頻驚醒，直接導致白天困倦，工作、學習效率降低，甚至會為人們的出行造成一定危險性。

專家說
要有良好睡眠習慣

78%的失眠率，可以說明睡眠障礙已成了現(xiàn)代社會的常態(tài)。除了生活、工作的壓力，不良的睡眠習慣會導致失眠，比如睡前進行抽煙、喝酒、以及其他一些娛樂活動，讓精神興奮并不利入睡。

專家說

舒適的枕頭才有助安眠

夜間睡眠的8小時是人體最好的休息方式，舒適的枕頭則可以幫你做到這一點；如果夜間休息的不好就會造成白天困倦，午后小憩片刻可以緩解你的困倦。

直接枕手臂午睡的危害很多人午休時習慣把頭部枕在手臂上，很容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼，利用小睡寶則可以讓手臂免遭壓迫，能科學的拖住頭部。
通孔枕讓你午睡更舒適大多數(shù)人中午的休息時間并不長，午睡條件也有限。中央通孔設(shè)計的花形枕可以加強午睡時空氣流通，幫你趕走睡眠時的悶熱感。
善用頸枕保護你的頸椎如果不喜歡趴著睡，不妨在辦公室準備一個頸枕。午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著午睡讓你的脖頸更加舒適。
腰上墊抱枕身體像躺著眾所周知，最健康的睡姿還是躺著。午睡無法實現(xiàn)這一點就不妨靠在椅子上將身體伸直，腰部墊個抱枕。這個姿勢讓你感覺最像躺著。

搜狐健康： 78%的網(wǎng)友承認自己睡眠不好，如此普遍的睡眠問題到底是何所致？
搜狐健康： 如果睡眠質(zhì)量不好、休息不充足，可能會導致哪些身體及心理問題？
搜狐健康： 面對睡不好的問題，應(yīng)該如何解決？在枕頭等睡眠用具上該如何選擇？

潘集陽 睡眠質(zhì)量不好有多方面原因所致?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、精神壓力大就極易導致睡眠不好。除了難以入睡外，打鼾、憋氣、驚醒等都是優(yōu)質(zhì)睡眠的阻礙因素。
潘集陽： 歐美明確提出過數(shù)據(jù)：如睡眠時間少于5小時，則會導致高血壓、糖尿病甚至腫瘤的發(fā)病、加重；心理健康方面也不容小覷，睡不好覺容易導致焦慮障礙、抑郁癥等。
潘集陽： 保持良好的睡眠衛(wèi)生習慣，睡前減少緊張、焦慮情緒，保持心情輕松愉快，營造干凈舒適的睡眠環(huán)境都可以讓你的睡眠質(zhì)量得到提高，選擇合適自己的枕頭和床具。