俗話說：“春困，夏乏，秋盹，冬眠”一年都是睡不醒的季節(jié)。

睡眠占據(jù)人生1/3的時光，尤其到了夏天，很多人都睡不好，無論是早睡一族還是夜貓子，都輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。

好不容易睡著了還經(jīng)常夜半醒來，反復(fù)幾次，等到了早上該起床的時間人就昏昏沉沉。

夏季晝長夜短，天氣悶熱，本來就容易心情煩躁，再加上睡不好，一整天都沒有精神。

不管睡幾個小時人都很疲憊，伏天為什么總是睡不好呢？

自然節(jié)氣

夏季北半球接受太陽照射，晝長夜短，五點鐘天就很亮了，生物鐘開始工作，常常早晨醒來會很早，也難以再次入睡。

高溫

夏天天氣炎熱，身體器官和肌肉察覺到夏季的炎熱高溫，都懶懶的不愿意活動，蟄伏著，所以人常常會處以一種困倦的狀態(tài)；每天都感覺睡眠不足，無論晚上睡幾個小時，白天都覺得困倦。

生活習(xí)慣

傍晚6、7點很多人喜歡趁著涼爽出門吃喝休閑，睡眠時間比冬天晚了幾個小時，睡得晚還不規(guī)律，人也自然困倦。

晚上睡不著，睡著了容易驚醒、睡眠質(zhì)量差早上醒不來，醒來了全身酸痛。

研究表明，長期失眠更是會引起一系列的問題，例如脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、反應(yīng)遲緩、易得病等。

想要好的睡眠應(yīng)該怎么做？

一、舒適的床品

床單選擇純棉的比較適宜，夏天被子不宜過于厚重。尤其在枕頭的選擇上，太軟和太高的枕頭對頸部都不好。

“如果你使用的枕頭的高度偏高的話，那么在睡眠時下巴就會抬得過高，會壓迫頸椎。長此以往的話，會對血液循環(huán)造成不良影響?！?/p>

“如果你的枕頭過低也不合適，低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫”。

理想的枕頭躺下時頭部和水平線的角度為5°。也就是說當(dāng)躺下時枕頭的高度比肩膀高10公分左右。

二、合理使用空調(diào)

人體正常體溫在36-37℃，這不是穩(wěn)定不變的，我們在睡著的時候，身體機能也處于休息狀態(tài)，尤其在凌晨2-4點時候體溫最低，白天的空調(diào)溫度就不適宜了。

溫度過低早上起床會昏沉流鼻涕，有點小感冒的癥狀。三伏天40幾度的高溫，不開空調(diào)又難以入睡。

那么，如果想整夜開著空調(diào)睡覺，就要注意了：

穿襪子睡覺

睡覺時候可穿一雙舒適的襪子，防止腳心受涼。尤其是體質(zhì)弱，手腳容易冰冷的人和老年人，另外睡衣選擇長袖長褲，蓋上一層毯子，防止受涼。

空調(diào)不直吹

空調(diào)的出風(fēng)口不要直接對著床或者人，對于年輕人來說直吹空調(diào)容易感冒頭痛，老年人當(dāng)心直吹空調(diào)導(dǎo)致中風(fēng)。

溫度適宜

空調(diào)的風(fēng)量降至最低，溫度不能低于26度，建議室內(nèi)室外的溫差不要超過5度。在三伏天40度內(nèi)，有時不能滿足身體需求，可以搭配一個小風(fēng)扇，對著室內(nèi)空曠的地方吹，起到通風(fēng)的作用。

三、順時節(jié)，午休“充個電”

能早睡固然好，悶熱的夏季往往讓人難以入睡。我們可以適當(dāng)調(diào)整下睡眠時間，稍稍晚睡一會。但是不要錯過11點-2點的黃金睡眠時間，讓身體得到充分的休息。

如果在最佳睡眠期沒有入睡，之后不論睡多久都難以緩解這一天的疲勞。

對于上班族，夏季更容易犯困，因此，中午最好午睡一下。

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：午睡24分鐘，可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦整體靈敏度提高54%。

適度的午睡很有必要，最睡午覺的最好時機“12點-15點”。且午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘，否則反而會影響晚上的睡眠。