本書兩位作者是一對(duì)夫妻。丈夫羅納德是美國國家憤怒管理協(xié)會(huì)的專業(yè)治療師，有超過30年的臨床咨詢經(jīng)驗(yàn)；帕特里夏和丈夫是同事，也有著豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，兩人一起合著了多本專業(yè)書籍。

在這本書里，他們根據(jù)憤怒的不同表現(xiàn)，分成了不同的類別，并給出了相應(yīng)的解決方法。今天我們來了解其中一種類型：怯懦型憤怒。

①

『怯懦型憤怒的表現(xiàn)』

先來看兩個(gè)例子。

小華把自己很喜歡的羽毛球拍借給同學(xué)，結(jié)果被弄壞了。小華表面上沒有顯示出非常生氣的樣子，但之后那位同學(xué)再向他借東西，他雖然沒有直接拒絕，但總有很多理由推脫，一直拖延借出去的時(shí)間。

小珍在周末的時(shí)候被上司分派任務(wù)，寫一份調(diào)查報(bào)告。她雖然嘴上答應(yīng)了，但是有意放慢速度，上司催她的時(shí)候，她就說自己已經(jīng)在努力趕工了。

發(fā)現(xiàn)了嗎？小華和小珍都有一個(gè)共同點(diǎn)，他們不會(huì)直接承認(rèn)自己生氣了，而是用行動(dòng)間接地表達(dá)自己的憤怒。這就是典型的怯懦型憤怒。

“你居然弄壞我的東西了，下次不會(huì)借給你了！”“這件事我不想做，不要交給我！”怯懦型憤怒者在心里咆哮，但他們并沒有把這些話說出來，他們很少對(duì)別人說“不”，而是選擇用更加迂回的方式，比如找借口、裝不知道、裝無助等方式進(jìn)行抗議。

怯懦不利于處理憤怒，尤其是當(dāng)你已經(jīng)習(xí)慣這么做的時(shí)候。

②

『怯懦型憤怒的壞處』

怯懦型憤怒就像一個(gè)柔軟的外殼，可以把人包裹起來，幫助人們不去做自己不想做的事，哪怕只有一小會(huì)。但是，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，它是一種糟糕的處理方式，不能有效地處理憤怒情緒和沖突。

首先，它會(huì)讓人持續(xù)地憤怒、沮喪和痛苦。比如前面我們提到的小華和小珍，他們?cè)陂g接地表達(dá)出自己的憤怒后，只有自己知道自己生氣了、不爽了，但是對(duì)方是不知道的。如果他們經(jīng)常這么做，就會(huì)在心中憋著一股悶氣，因?yàn)樗麄兊膽嵟瓫]有被完全地、直接地表達(dá)出來，沒有讓對(duì)方感知到。

正所謂不吐不快，那些沒有得到處理的憤怒，會(huì)長(zhǎng)久地積壓在他們心中，然后整個(gè)人就會(huì)容易感到壓抑、痛苦、沮喪和暴躁。

其次，它會(huì)讓人感到虛弱和懦弱。本書作者發(fā)現(xiàn)，怯懦型憤怒者很少會(huì)有充滿力量的感覺，因?yàn)樗麄兂尸F(xiàn)出來的是一種“以退為進(jìn)”的退縮姿態(tài)，長(zhǎng)此以往，他們會(huì)感覺其他人都比自己強(qiáng)勢(shì)、自信和堅(jiān)定，從而對(duì)自己失去信心。

為此，作者給出了改變怯懦型憤怒的方法。

③

『怯懦型憤怒的解藥』

憤怒并不可怕，只要我們能妥善處理，表達(dá)自己的感受，讓對(duì)方感知，避免相同的情況再次發(fā)生。下面是具體的方法。

001 打破對(duì)憤怒的否認(rèn)。生氣了就是生氣了，想發(fā)火就是想發(fā)火，你必須面對(duì)事實(shí)，承認(rèn)自己正處于憤怒狀態(tài)中。先接納憤怒，才能作出改變。

002 清晰地說出“好”或者“不好”。這看起來很簡(jiǎn)單，但是有的人就是默默地拒絕或者接受，比如小華默默地拒絕借東西給同學(xué)，小珍默默地接受上司的周末任務(wù)。

“好，我可以借給你，但上次你弄壞羽毛球拍讓我很生氣，這次你會(huì)好好保管嗎？”

“不好，上次我的羽毛球拍被你弄壞了，借東西給你的時(shí)候，我沒有安全感。”

清晰地說出“好”與“不好”，能讓對(duì)方了解我們的想法和情緒，從而更加高效地處理問題、解決沖突。

003 挑戰(zhàn)軟弱感。怯懦型憤怒是一個(gè)負(fù)能量武器，我們每次用它，都會(huì)變得更加虛弱，因?yàn)槲覀儾桓液推渌恕皩?duì)抗”。變得堅(jiān)強(qiáng)是告別怯懦型憤怒的最佳方法，“你究竟在害怕誰？你不能向誰說‘不’”？當(dāng)你想退縮的時(shí)候，這兩個(gè)問題可以幫你積攢力量，正面挑戰(zhàn)軟弱感。

總結(jié)一下，憤怒是我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，被批評(píng)、被冒犯、被踩一腳、被放鴿子……有太多的因素會(huì)點(diǎn)燃我們的怒火。當(dāng)我們能夠意識(shí)到自己的憤怒，對(duì)此作出回應(yīng)并放下它的時(shí)候，我們和憤怒的關(guān)系就是健康的。