接受/承擔(dān)憤怒

健康慢走 2018-09-15

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接受/承擔(dān)憤怒

目標(biāo)：幫助發(fā)怒的人察覺、承認(rèn)、然后以合理的方式發(fā)泄。

容易組織感受的回應(yīng)：批評、批判的態(tài)度，勸告，要求對方講理，合乎邏輯

以下是如何接納對方憤怒的幾個(gè)實(shí)例：

1、我很想瞭解你的感受。

2、謝謝你與我分享你的感受。

3、要是我，我也會生氣的。

4、你確實(shí)該那么生氣！

5、有沒有什么我可以幫忙的地方？

6、你期望我為你做什么？

7、你一生氣，我就很怕。

8、你打算怎么做？有什么計(jì)劃？

9、要不要再多說一點(diǎn)？

10、你有權(quán)利表達(dá)你的看法，我無法同意而已

這些“回應(yīng)”所表示的態(tài)度及信念可做為擋箭牌，保護(hù)、承擔(dān)憤怒的人被傷害，也讓對方逐漸感受到無條件的接納，因?yàn)殡[藏在憤怒以下的是懼怕、受傷、悲傷與缺乏安全感的種種感受。一旦氣憤的感覺發(fā)泄出來，其他的感覺也容易表達(dá)了。

你是否決定改變你面對憤怒的一貫表達(dá)方式？一下是八條可注意事項(xiàng)：

1、盡量縮短感覺憤怒與表達(dá)憤怒之間的時(shí)間。

2、以開放與直接的言詞說出自己的憤怒。

3、承認(rèn)自己生氣了！

4、尊重對方。

5、生氣時(shí)用強(qiáng)烈的語氣與用詞是很自然的，但是要避免談（）、動手、貶低對方。

6、隨時(shí)分享氣憤的感覺，較易減少未來發(fā)怒的次數(shù)。

7、讓周遭的人知道分享心中的氣憤是積極的。

8、以爽直的方式分享彼此的憤怒，只會增加兩人之間的信任與自信。

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來自：健康慢走 > 《心理精神》

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