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注意力不集中的危害 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的注意力是很難長時間集中的，"走神"其實是正常的心理現(xiàn)象。人的注意力會受外界環(huán)境的干擾而走神，會因為內(nèi)心的情緒波動而被干擾，這都是普通人的心理。教學(xué)上通常每節(jié)課只安排40或45分鐘，就是這個道理。 當然有的人學(xué)習(xí)時注意力可以在一定時間內(nèi)高度集中，甚至可以在鬧市學(xué)習(xí)，但這樣的人之所以注意力集中，一是因為他們對學(xué)習(xí)的內(nèi)容非常感興趣，二是因為他們有寧靜的心靈，也就是說，這樣的人的內(nèi)心是自我和諧的，并沒有那么多心理沖突。 無數(shù)的事實也表明，學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生與學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。 那些自述注意力不集中的同學(xué)，原因多種多樣，大致可分成如下幾種情況：一是注意力本身沒有什么障礙，而在于自我苛求、完美主義的傾向，他們常常要求自己能夠?qū)W習(xí)時，心思百分之百在學(xué)習(xí)上，若是不能達到這樣的境界，就傾向于自我譴責(zé)。二是對上課的目的、意義認識不足或?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容的意義認識不足、目的不明確，缺乏學(xué)習(xí)的興趣和責(zé)任心。三是受外界環(huán)境的干擾，環(huán)境因素如噪音，偶發(fā)事件，新、奇、特等刺激的影響。四是身體因素，包括饑渴、睡眠不足與疲勞、生病等。五是心理壓力過大導(dǎo)致緊張、悲觀、焦慮、煩躁等均可導(dǎo)致注意力渙散。 注意力不集中的對策 首先，對于注意力不集中，不必過于自我苛求。你可以采取一種"順其自然"的態(tài)度，"注意力不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課就行"。不要因為所謂的注意力不集中，就過分關(guān)注這件事。正確的態(tài)度是，帶著這種注意力不太集中的感覺，該干什么干什么，盡力學(xué)就是了。 其次，要認識上課的重要性并適應(yīng)老師的講課方式。因為每堂課的內(nèi)容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們?nèi)フ莆?。而且老師常常會講些書本以外的知識，有經(jīng)驗的教師還能教給學(xué)生怎樣去學(xué)習(xí)知識和發(fā)展自己的能力。 第三，排除干擾不受內(nèi)外影響。當你發(fā)現(xiàn)自己有思想不自覺"開小差"的時候，要及時糾正過來，不能任其發(fā)展。當課堂上出現(xiàn)不安靜，其他同學(xué)干擾或外界的影響時，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意力的心理狀態(tài)。 集中注意力的五大方法 下面再介紹幾種具體的克服"走神兒"的辦法，供大家選擇： 1.自我暗示法 自我暗示有助于注意力的集中，克服注意力渙散的現(xiàn)象。如學(xué)習(xí)時用自言自語的方式提醒自己，如"集中注意"、"努力聽講"等句子，然后把它們放到你平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己："別走神兒呀！" 2.情境想象法 無論多么愛走神兒的學(xué)生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發(fā)揮出最佳水平。因此，請你每次做作業(yè)時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規(guī)定的時間內(nèi)做完，提高單位時間內(nèi)的效率，這樣可以使自己緊張起來，注意力就自然集中了。 3.記錄法 在你每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個時間表，越具體越好。如果在規(guī)定時間完成了學(xué)習(xí)計劃，那么就可以獎勵一下自己：看會兒動漫或吃零食；相反，如果由于分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活等。 5.訓(xùn)練聽課技巧 一是要做好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重點、難點；二是聽課時根據(jù)老師講課的進度，調(diào)整聽課心理狀態(tài)；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發(fā)現(xiàn)異點，激發(fā)聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。 |
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