心梗又稱(chēng)心肌梗死，是持續(xù)性缺血缺氧引起的心肌壞死，據(jù)《中國(guó)心血管病報(bào)告》顯示，目前我國(guó)心血管病患者已經(jīng)達(dá)2.9億人，每年發(fā)生急性心肌梗死的患者大約100萬(wàn)人，中老年人已成為心梗的主力軍。

尤其是45歲以后的人，血管壁的彈性纖維會(huì)逐漸硬化，血液趨于粘稠，再加上飲食經(jīng)常大魚(yú)大肉，愛(ài)抽煙喝酒，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)熬夜晚睡等等，長(zhǎng)期以往，身體就會(huì)形成血栓，若是堵塞在心臟大血管，這樣就會(huì)造成心梗，使得病情越來(lái)越嚴(yán)重。

心臟不好的人，堅(jiān)持“晨起3不做，睡覺(jué)2不帶”，心會(huì)更好！

晨起3不做：

1、不急于起床和排便

不少上班族經(jīng)常鬧鈴一響就下床，其實(shí)這時(shí)應(yīng)該平躺三分鐘，這樣有助于穩(wěn)定血壓，減少心腦血管疾病的發(fā)生幾率。

因?yàn)槌科饡r(shí)血壓高峰期，交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，若是起床過(guò)猛，就會(huì)使神經(jīng)過(guò)度興奮，增大心率，升高血壓，致使心梗的發(fā)生。

此外，用力排便的話(huà)，也會(huì)升高腹腔壓力，增加了心臟負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)腦出血、心肌梗死以及心力衰竭等，甚至?xí)＜暗缴?/p>

2、不早起一根煙

很多人都有早起吸煙的習(xí)慣，認(rèn)為可以提神，確實(shí)，只是從單方面來(lái)看，煙草中的致癌物質(zhì)尼古丁，會(huì)刺激大腦組織中的多巴胺分泌，讓人感覺(jué)心情愉快，但更多的是對(duì)于心臟的損傷。

因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，此時(shí)新陳代謝后體內(nèi)的二氧化碳濃度較高，血液處于粘稠的狀態(tài)。

如果此時(shí)吸煙，大量的尼古丁以及其他有害物質(zhì)會(huì)加大對(duì)身體的損傷，尤其是血液以及心臟，易毒害血管，造成血栓，甚至引起急性心肌梗死。

3、不吃快餐

很多早上都圖省事，經(jīng)常吃一些快餐，尤其以油炸食物為主，但無(wú)論是老年人喜歡的油條油餅，還是年輕人喜歡的薯?xiàng)l炸雞，這些油炸食物都很美味，卻極易造成血管堵塞。

油炸食物容易引起血脂升高，而隨著時(shí)間的推移，一些多余的脂肪顆粒會(huì)沉積到血管壁上，最終就會(huì)堵塞我們的血管，誘發(fā)心梗等疾病。

所以，最好吃一些清淡的飲食，如粥、豆?jié){等等。

睡覺(jué)“2不帶”：

1、不帶手機(jī)

研究表明，熬夜玩手機(jī)，時(shí)間一長(zhǎng)，體內(nèi)激素分泌的平均水平比正常人高，易誘發(fā)高血壓，還容易導(dǎo)致血管病變，且長(zhǎng)時(shí)間保持坐著或躺著的姿勢(shì)玩手機(jī)，身體血液循環(huán)弱，會(huì)增高血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)增加心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以睡覺(jué)前最好不要帶手機(jī)，盡量多閉目養(yǎng)神。

2、不帶氣

我們知道晚上是最容易讓人多愁善感的時(shí)間段，但是情緒過(guò)于激動(dòng)反而對(duì)心臟不利，過(guò)于生氣的話(huà)，心臟就容易出現(xiàn)缺血的情況，但是為了滿(mǎn)足機(jī)體的需要，心臟就需要加倍的跳動(dòng)，這樣很容易引起心臟負(fù)荷加重，導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。

預(yù)防心梗，養(yǎng)好心臟，謹(jǐn)記“五個(gè)一點(diǎn)”：

一、煙酒少一點(diǎn)

每天吸煙20支以上，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加2~3倍。而大量飲酒可致血壓升高，甘油三酯明顯升高，還可致酒精性心肌病、心臟擴(kuò)大、心力衰竭等。

尤其是煙酒齊下時(shí)，危害更會(huì)加倍，所以，想要保護(hù)心臟，一定要戒除愛(ài)抽煙喝酒的壞習(xí)慣。

二、水分多一點(diǎn)

水，是很好的稀釋劑，多喝水可以稀釋血液，防血液粘稠，減少心梗的發(fā)生幾率，平時(shí)還可以喝點(diǎn)養(yǎng)生茶水，功效更佳。

圓荷苦丁茶，取圓荷、小葉苦丁，蒲公英搭配而成。

圓荷含有黃酮和生物堿能降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂，保護(hù)血管的作用。

小葉苦丁，其水提物和醇提物可降低血清中總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量，同時(shí)其含有阿克苷，能促進(jìn)去氧腎上腺素誘導(dǎo)的動(dòng)脈收縮，降低心腦血管疾病發(fā)生；

蒲公英，是藥食兩用的小植物，研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。是可以降血糖、降血脂的雙降食物。

三者搭配，可有效的改善血管的健康程度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

三、運(yùn)動(dòng)做一點(diǎn)

現(xiàn)在年輕人每天大部分時(shí)間面對(duì)的是手機(jī)、電腦，天天久坐不動(dòng)，在此基礎(chǔ)上新陳代謝更是越來(lái)越糟，身體機(jī)能越來(lái)越差。

俗話(huà)說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是防治各種疾病最有效的“良藥”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，讓血管彈性增強(qiáng)，這樣血流量增加，有利于血壓的下降。

平時(shí)多做慢跑、騎車(chē)、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能改善心肺功能，還能起到減肥的作用。

四、睡覺(jué)早一點(diǎn)

熬夜后猝死的消息不少，熬夜會(huì)使機(jī)體過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動(dòng)緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。

長(zhǎng)期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)為高負(fù)荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會(huì)出現(xiàn)異常，很可能誘發(fā)急性心肌梗死。

所以，千萬(wàn)不要總是熬夜晚睡，要保持良好的作息習(xí)慣，每晚盡量在十一點(diǎn)前入睡，遠(yuǎn)離手機(jī)。

五、壓力小一點(diǎn)

現(xiàn)在人的生活壓力越來(lái)越大，焦慮也成為很多人的難題，其實(shí)焦慮容易引起交感神經(jīng)緊張，提升心跳速率，增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心臟疾病。

建議凡事一定要想得開(kāi)，不要過(guò)于鉆牛角尖，勤釋放壓力，減少內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。