睡眠到底有多重要？

① 人生的1/3是在睡眠中度過的

② 睡眠是修復身心疲勞的最佳方式

③ 充足的睡眠是修養(yǎng)身心的時間保障

④ 長期剝奪睡眠可以導致精神異常

想要改善睡眠，首先應從不熬夜開始。早在二千多年前，古人已經(jīng)創(chuàng)立了時間醫(yī)學——子午流注，向世人提示睡眠的最佳時間。23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中睡眠時間最重要的起點。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“凡十一臟皆取于膽。每天的“子時”即23點至1點，就是膽經(jīng)最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。

假如這時候不睡覺，長期下來膽經(jīng)就容易出問題，會出現(xiàn)“口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤，無精打采的倦容、皮膚乾燥”等等狀況，而且，膽經(jīng)的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。建議大家把握好這段黃金睡眠時間，盡量在9點-10點之間就寢，最晚不要超過11點半。如果平時太忙，每周至少也應保證2~3天在此時間內(nèi)入睡。

高效睡眠的參考標準

① 入睡快、睡眠深

② 無起夜、起床快

③ 白天頭腦清晰、無疲憊感

清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

有些朋友可能會說，我躺下了可就是怎么也睡不著 ... 要不就是睡了和沒睡一樣，第二天依舊無精打采，怎么辦？

這里有一些簡便易行的中醫(yī)助眠方法，幫您改善入睡困難的情況，不妨試試看。

1.十指梳理法

以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，此時會感到頭部輕松舒適感，約1分鐘?？筛纳祁^部血液循環(huán)，解除頭部疲勞，從而使心情舒暢，有助于睡眠。

2.足底按摩法

失眠穴又被稱為“百敲穴”，失眠穴在腳后跟，足底中線和內(nèi)外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。

失眠穴屬于經(jīng)外奇穴，歷代醫(yī)家在臨床使用過程中發(fā)現(xiàn)它對付失眠有奇效。由于在腳后跟，皮非常厚，所以一定要使勁按摩，可以用一根圓頭的筷子點按比較省力。

3.填臍療法

取酸棗仁30克，研為細末，置肚臍中，用膠布或傷濕止痛膏固定，每日1換，皮膚敏感人群慎用。

4.敷足療法

吳茱萸15克打粉，加白醋適量調(diào)勻，置于紗布上，泡腳后貼敷于腳心涌泉穴上，每晚1次。

5.足浴療法

用艾葉30克，紅花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁熱泡腳15－30分鐘，每晚1次。

改掉睡前不良習慣

① 睡前不要吃的過飽，飲水過多

② 不要喝濃茶、及含咖啡因的飲料

③ 切勿思慮過度，或有較大情緒起伏

據(jù)一項新的研究表明：低纖維、高飽和脂肪以及高糖飲食會導致睡眠質(zhì)量下降。而不良的睡眠又會導致人們選擇這些不健康的食物， 反過來則會進一步惡化睡眠狀況。

建議，有睡眠困擾的朋友，平時不妨多吃一些百合、銀耳、山藥、蓮藕、紅棗、小米等食物。

下面，主播郭力再為您推薦幾道中醫(yī)治療失眠的食療方，對于改善睡眠質(zhì)量會很有幫助。

1.法半夏米湯

原料：法半夏25克，黃小米100克

制法：做粥食用，日一次。適應病癥：失眠，心煩，胃不適者。

2.小米棗仁粥

原料：小米100克，炒酸棗仁末15克， 蜂蜜30克。

制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。適用于夜寐不寧、納食不香、大便干燥者。

3.甘麥大棗湯

原料：小麥60克，大棗15枚，甘草30克

制法：三味同入鍋中加水4碗，小火慢煎，濃縮成1碗于臨睡前服。

4.三味安眠湯

原料：酸棗仁10克，麥冬、遠志各6克

制法：三味藥以水500毫升煎煮，待鍋中水量還剩約50毫升時，關火濾除藥液，于睡前服用。

5.龍眼靜心湯

原料：龍眼肉、丹參各15克

制法：兩者浸泡后，放入鍋中以兩碗水煎成半碗，每晚睡前30分鐘服用。