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春節(jié)過后上班有幾天了，你的工作狀態(tài)怎么樣？要想有好的狀態(tài)，好的睡眠至關重要。很多人平時就有睡眠障礙，要么強迫性晚睡，要么睡眠淺或者干脆失眠。假期玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌，不給身體充分的休息時間，也會給本來就糟糕的睡眠質量“雪上加霜”。
引起睡眠問題的原因多種多樣，但其根本在于物質身體的失衡。今天，給大家介紹幾種解決睡眠問題的方法，幫你提高睡眠質量，告別精神疲憊，將紊亂的睡眠調整回來！ 睡眠到底有多重要？ ① 人生的1/3是在睡眠中度過的 ② 睡眠是修復身心疲勞的最佳方式 ③ 充足的睡眠是修養(yǎng)身心的時間保障 ④ 長期剝奪睡眠可以導致精神異常
想要改善睡眠，首先應從不熬夜開始。早在二千多年前，古人已經(jīng)創(chuàng)立了時間醫(yī)學——子午流注，向世人提示睡眠的最佳時間。23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中睡眠時間最重要的起點。 《黃帝內經(jīng)》中說：“凡十一臟皆取于膽。每天的“子時”即23點至1點，就是膽經(jīng)最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。 假如這時候不睡覺，長期下來膽經(jīng)就容易出問題，會出現(xiàn)“口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤，無精打采的倦容、皮膚乾燥”等等狀況，而且，膽經(jīng)的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。 晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。建議大家把握好這段黃金睡眠時間，盡量在9點-10點之間就寢，最晚不要超過11點半。如果平時太忙，每周至少也應保證2~3天在此時間內入睡。 高效睡眠的參考標準 ① 入睡快、睡眠深 ② 無起夜、起床快 ③ 白天頭腦清晰、無疲憊感
清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！?/span> 有些朋友可能會說，我躺下了可就是怎么也睡不著 ... 要不就是睡了和沒睡一樣，第二天依舊無精打采，怎么辦？ 這里有一些簡便易行的中醫(yī)助眠方法，幫您改善入睡困難的情況，不妨試試看。 十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，此時會感到頭部輕松舒適感，約1分鐘?？筛纳祁^部血液循環(huán)，解除頭部疲勞，從而使心情舒暢，有助于睡眠。
失眠穴又被稱為“百敲穴”，失眠穴在腳后跟，足底中線和內外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。 失眠穴屬于經(jīng)外奇穴，歷代醫(yī)家在臨床使用過程中發(fā)現(xiàn)它對付失眠有奇效。由于在腳后跟，皮非常厚，所以一定要使勁按摩，可以用一根圓頭的筷子點按比較省力。 取酸棗仁30克，研為細末，置肚臍中，用膠布或傷濕止痛膏固定，每日1換，皮膚敏感人群慎用。 吳茱萸15克打粉，加白醋適量調勻，置于紗布上，泡腳后貼敷于腳心涌泉穴上，每晚1次。 用艾葉30克，紅花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁熱泡腳15－30分鐘，每晚1次。
改掉睡前不良習慣
① 睡前不要吃的過飽，飲水過多 ② 不要喝濃茶、及含咖啡因的飲料 ③ 切勿思慮過度，或有較大情緒起伏 4 早點關掉手機和電腦（非常非常非常重要！）
據(jù)一項新的研究表明：低纖維、高飽和脂肪以及高糖飲食會導致睡眠質量下降。而不良的睡眠又會導致人們選擇這些不健康的食物， 反過來則會進一步惡化睡眠狀況。 建議，有睡眠困擾的朋友，平時不妨多吃一些百合、銀耳、山藥、蓮藕、紅棗、小米等食物。另外，再推薦幾道中醫(yī)治療失眠的食療方，對于改善睡眠質量會很有幫助。
原料：法半夏25克，黃小米100克 制法：做粥食用，日一次。適應病癥：失眠，心煩，胃不適者。 原料：小米100克，炒酸棗仁末15克， 蜂蜜30克。 制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。適用于夜寐不寧、納食不香、大便干燥者。 原料：小麥60克，大棗15枚，甘草30克 制法：三味同入鍋中加水4碗，小火慢煎，濃縮成1碗于臨睡前服。 原料：酸棗仁10克，麥冬、遠志各6克 制法：三味藥以水500毫升煎煮，待鍋中水量還剩約50毫升時，關火濾除藥液，于睡前服用。 原料：龍眼肉、丹參各15克 制法：兩者浸泡后，放入鍋中以兩碗水煎成半碗，每晚睡前30分鐘服用。 - END - ▲ 「 祝 」 早日告別睡眠困擾 本文轉自微信公眾號：正安文化北京
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