早上7點起床，9點就會無精打采

早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是”，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

我們應(yīng)該打破靜態(tài)的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行，再或者改騎自行車上下班。

兩手各拎3公斤瓶子，手臂會不會感到酸痛

兩手各拎約3公斤重的瓶子，考驗的不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退。60歲以后，衰退會更迅速。

上下跳動10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制情況和心血管健康的一個重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病，也可能是心臟出問題的信號。專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況。

能否后踢到自己的臀部

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯，經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能。

坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上

這個動作可以檢驗?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身?！暗雇俗摺笨稍鰪娧臣∪毫α?，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會氣喘

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效。老年人不宜進(jìn)行高強度和需要爆發(fā)力的運動。

連續(xù)走30分鐘是否感到疲累

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況。