1. 早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案“是”，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

世界衛(wèi)生組織建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運動5~10分鐘。

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。

研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標(biāo)。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。

美國私人健身教練推薦兩種簡單的鍛煉方法。

1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。

2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

這個動作可以檢驗?zāi)愕?/span>腰背和腿部力量。

腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身?！暗雇俗摺笨稍鰪娧臣∪毫α?，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

這是一項關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。

要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效如搏擊操、短距離快跑等。實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強度和需要爆發(fā)力的運動。