我們身體的的好壞不僅可以通過醫(yī)療檢查出，也是可以從我們身體其他方面可以看出，比如說面部、走路路姿、動(dòng)作等。老莫跟北京市第二人民醫(yī)院內(nèi)科主任張賀教授交流，總結(jié)了以下內(nèi)容：

（為自己和家人，值得收藏的文章）

十個(gè)動(dòng)作測(cè)身體好壞

1、早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采

早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采嗎?很多人的答案“是”，那就說明你可能因?yàn)?strong>長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間坐讓身體已經(jīng)是過度疲勞。張教授建議最好保持每周至少5次的運(yùn)動(dòng)，每次最好在30分鐘以上。

老莫建議大家刻意的去打破“靜態(tài)”的生活方式，比如在乘坐公共汽車上下班的時(shí)候，就可以提前兩站下車步行，距離近的話騎自行車上下班、去超市等；每工作40分鐘后，您就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

2、兩只手各拎3公斤重的重物，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛

這考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌，還能測(cè)試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。

研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。

常見肌肉力量訓(xùn)練是借助啞鈴等來實(shí)現(xiàn)的，大家可以在網(wǎng)上搜到很多相關(guān)視頻及教程。

3、上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。

如果你心跳加速、感到心慌，在排除疾病之后，可通過多運(yùn)動(dòng)來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，來保護(hù)心臟。

4、剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感

如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號(hào)。雙腿站立時(shí)，無法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。

5、能否后踢到自己的臀部

這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。

平時(shí)可以嘗試一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。

6、不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看

這能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7、坐飛機(jī)或火車時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕?strong>腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8、拿著重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測(cè)試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。

老莫提醒：上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會(huì)氣喘

這可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。

做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。

10、連續(xù)走30分鐘是否感到疲累

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

相信行走的力量。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。

北京體育大學(xué)教授陸一帆表示，快走時(shí)，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適;

快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是針對(duì)上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí)，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。

如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度，可以從最簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。