哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授介紹，每天堅(jiān)持做少量運(yùn)動(dòng)可以增壽。

建議：平均每天五六千步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到四十分鐘最好。健走時(shí)應(yīng)抬頭挺胸，收緊小腹和臀部，可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

幽默及其最常見(jiàn)的表達(dá)方式大笑，不僅作為一種心理防御機(jī)制對(duì)我們非常有用，同樣還會(huì)給我們的機(jī)體帶來(lái)好處。它能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的幾率會(huì)降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

讓腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)可以使你增加4.6歲壽命。丹麥一項(xiàng)研究顯示，大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對(duì)著墻發(fā)呆的人患上認(rèn)知障礙癥的幾率要小得多。

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問(wèn)題會(huì)將患癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加80%，可能減少13年壽命。

建議：刷牙方法有這樣幾個(gè)注意點(diǎn)：

① 選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙齒呈45°角。

② 從牙齦與牙齒交界的部位開(kāi)始刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷。

③ 刷牙要面面俱到：牙齒的外側(cè)、里側(cè)都要刷。

④ 刷毛順著牙縫縱向刷的同時(shí)，要保持短距離的水平顫動(dòng)10次。顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)僅約1mm，每次刷2-3個(gè)牙。

⑤ 每次刷牙刷夠3分鐘。

⑥ 如果不到3個(gè)月時(shí)，刷頭已經(jīng)用得變了形，就說(shuō)明刷牙時(shí)力量太大了……

多曬太陽(yáng)會(huì)延長(zhǎng)壽命。研究人員介紹，過(guò)度暴曬會(huì)誘發(fā)皮膚癌，丹麥人的平均壽命在80歲左右，皮膚癌患者的平均壽命卻達(dá)到了86歲。不僅如此，他們心臟血栓和骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也偏低。

瑞典科研人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人，比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長(zhǎng)壽1年。

建議：每天23點(diǎn)前入睡。

加州大學(xué)的研究人員對(duì)1600名60歲以上老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常感到孤獨(dú)的老人，壽命減少6年。

德國(guó)埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命會(huì)平均縮短2.5歲。

建議：早餐在早上9點(diǎn)半以前吃，食材一定要豐富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆盡量都要出現(xiàn)。

針對(duì)40~85歲的170萬(wàn)成年人，對(duì)其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。

建議：每人每天鹽攝入量不超6克，盡量少吃腌制食品、外賣(mài)等。