長(zhǎng)壽雖然有基因，但長(zhǎng)壽也能通過后天10件事改變！想活多久，由你說了算！

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授李愛民介紹，每天堅(jiān)持做少量運(yùn)動(dòng)可以增壽。比如，如果每星期都做75分鐘的快步走，那么比起完全不運(yùn)動(dòng)者來說，在40歲之后壽命可以延長(zhǎng)1.8年。75分鐘只是一個(gè)最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。

建議：平均每天五六千步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到四十分鐘最好。健走時(shí)應(yīng)抬頭挺胸，收緊小腹和臀部，可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家研究出家務(wù)能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。

他們還得出結(jié)論：每周家務(wù)勞動(dòng)中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75%，壽命也可能延長(zhǎng)3-10年。

讓腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)可以使你增加4.6歲壽命。丹麥一項(xiàng)研究顯示，大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對(duì)著墻發(fā)呆的人患上認(rèn)知障礙癥的幾率要小得多。

建議：常做游戲、看書，或是學(xué)習(xí)，都可以使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)療中心研究員麗薩·羅森博格表示，幽默及其最常見的表達(dá)方式大笑，不僅作為一種心理防御機(jī)制對(duì)我們非常有用，同樣還會(huì)給我們的機(jī)體帶來好處。它能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的幾率會(huì)降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

建議：做個(gè)幽默的人，經(jīng)?？纯聪矂‰娪埃瑳]事常笑笑，不是什么壞事。

丹麥一項(xiàng)研究選取了440萬(wàn)名丹麥人，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)會(huì)延長(zhǎng)壽命。研究人員介紹，過度暴曬會(huì)誘發(fā)皮膚癌，丹麥人的平均壽命在80歲左右，皮膚癌患者的平均壽命卻達(dá)到了86歲。不僅如此，他們心臟血栓和骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也偏低。

建議：曬太陽(yáng)可以選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的時(shí)段，此時(shí)紫外線偏低，陽(yáng)光較柔和。每次20~30分鐘即可。

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問題會(huì)將患癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加80%，可能減少13年壽命。

建議：刷牙方法有這樣幾個(gè)注意點(diǎn)：

① 選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙齒呈45°角。

② 從牙齦與牙齒交界的部位開始刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷。

③ 刷牙要面面俱到：牙齒的外側(cè)、里側(cè)都要刷。

④ 刷毛順著牙縫縱向刷的同時(shí)，要保持短距離的水平顫動(dòng)10次。顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)僅約1mm，每次刷2-3個(gè)牙。

⑤ 每次刷牙刷夠3分鐘。

⑥ 如果不到3個(gè)月時(shí)，刷頭已經(jīng)用得變了形，就說明刷牙時(shí)力量太大了……

美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登，加州大學(xué)的研究人員對(duì)1600名60歲以上老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常感到孤獨(dú)的老人，壽命減少6年。

建議：沒事別總宅著，多走出去交流。退休的中老年人可以多參加一些社區(qū)活動(dòng)，豐富自己的生活。

瑞典科研人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或過短都會(huì)增加過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人，比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長(zhǎng)壽1年。

美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。

建議：每天23點(diǎn)前入睡。

高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，國(guó)人減壽十因素高血壓排第一位。而刊登在《柳葉刀》上，針對(duì)40~85歲的170萬(wàn)成年人，對(duì)其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。

建議：每人每天鹽攝入量不超6克，盡量少吃腌制食品、外賣等。

德國(guó)埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命會(huì)平均縮短2.5歲。

建議：早餐在早上9點(diǎn)半以前吃，食材一定要豐富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆盡量都要出現(xiàn)。