今日是狗年最後一次跟大家見面，再過幾日就是己亥豬年，在此跟大家拜個(gè)早年，我祝大家萬事如意，心想事成。另外，最好像豬一樣無牽無掛，但就不要像豬一般的身型。一句到尾，最重要還是身體健康。

　　正如我在上日的文章中說，所謂的退休策劃，其中一部分也是健康規(guī)劃，因?yàn)闆]有健康，所有退休規(guī)劃都是徒然的。

　　上次提到，如果大家想自己「好死」，就必須學(xué)習(xí)養(yǎng)生。我個(gè)人認(rèn)為，養(yǎng)生可以包括三大範(fàn)疇，一是飲食、二是心情、三是運(yùn)動(dòng)。早前網(wǎng)上流傳一篇文章指，長(zhǎng)壽的習(xí)慣之中，保持心境愉快最重要，而運(yùn)動(dòng)只排行榜末。

　　我個(gè)人不太同意運(yùn)動(dòng)要排到榜末，相反，我是會(huì)把運(yùn)動(dòng)放在最前的位置，因?yàn)閻a常和適切的運(yùn)動(dòng)，是會(huì)令人心情開朗的。即是說，運(yùn)動(dòng)既可鍛鍊身體，又可以令自己心情愉快，真是一舉兩得，何樂而不為呢？！

　　所以，我自己的排序是運(yùn)動(dòng)、心情和飲食。上次提到，對(duì)長(zhǎng)者來說，最需要做4方面的運(yùn)動(dòng)，一是心肺、二是柔軟度、三是平衡力，四是負(fù)重。

　　今日集中講心肺。鍛鍊心肺功能，最簡(jiǎn)單就是多點(diǎn)走路。我定義的走路，就是比普通散步稍快一點(diǎn)的速度，如果在冬天，你這樣走半小時(shí)，應(yīng)該會(huì)感到身體暖和；如果在夏天，更會(huì)有微汗的。如是的話，這樣的速度就對(duì)了。

　　幾年前，我開始培養(yǎng)自己每日走兩萬步的習(xí)慣。世衛(wèi)和香港政府都建議我們每日走一萬步，但這對(duì)我來說是不夠的，因?yàn)槲以陲嬍撤矫嫖幢啬芴酥?，而我自己又不介意運(yùn)動(dòng)，所以，我便將目標(biāo)提高至兩萬步。

　　如果單靠每日的正常活動(dòng)，是絕對(duì)不夠兩萬步的，因?yàn)椴煌Ｗ邇扇f步要接近3小時(shí)。正常情況下，我每天的活動(dòng)量只夠8,000-10,000步。換句話說，每天晚上我都要到屋苑平臺(tái)或外面再「加鐘」。

　　我明白，對(duì)大部分朝九晚五的打工一族來說，要每日走兩萬步是有點(diǎn)困難的。如果大家是退休人士，時(shí)間上應(yīng)該可以吧。無論如何，大家可以因應(yīng)自己的情況調(diào)節(jié)，但我認(rèn)為，每日一萬步是必須的。

　　我自己的經(jīng)驗(yàn)是，這兩年我的體重能夠維持，甚至有輕微回落，應(yīng)該是我每日兩萬步換來的。另外，更重要的是，這幾年我患感冒的次數(shù)明顯減少了，即是我的免疫系統(tǒng)也加強(qiáng)了。

　　我認(rèn)為，如果膝蓋許可，還應(yīng)該多走一點(diǎn)斜路和樓梯，這樣可以進(jìn)一步加強(qiáng)心肺功能。大家要記住，心肺功能好，可以避免日後患上心血管疾病的機(jī)會(huì)呢！

　　今次到此為止，下次再跟大家談其他運(yùn)動(dòng)。

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