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??? 唱歌是公布的科學(xué)長(zhǎng)壽法的第一名， 一般人不用達(dá)到專(zhuān)業(yè)水平，有空時(shí)隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。 ?? 唱歌是一項(xiàng)有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。 ? 唱歌時(shí)，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩,這是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。 ? 聽(tīng)歌只能調(diào)動(dòng)起你的耳朵和大腦，而唱歌則讓你全身都參與其中！ ?? 一，增強(qiáng)心肺功能 ?? 心肺功能強(qiáng)大的人，患病的幾率更小。因?yàn)榻】档姆尉拖襁^(guò)濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”。 ?? 而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個(gè)器官都得到充足的血液供養(yǎng)，減緩衰老，增強(qiáng)免疫力。 ?? 唱歌能加快血液循環(huán)，是一項(xiàng)非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動(dòng)。 ?? 據(jù)統(tǒng)計(jì),一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。 ?? 肺活量減弱是一個(gè)人衰老的開(kāi)始，想要心肺健康幫你“留住時(shí)光”，就大聲歌唱吧！ ?? 二，保持大腦活力 ?? 大腦有著“不用則廢”“不進(jìn)則退”的特點(diǎn)，鍛煉大腦，是一項(xiàng)終生都應(yīng)該堅(jiān)持的活動(dòng)！ ?? 音樂(lè)使用右腦，而語(yǔ)言則使用左腦。唱歌就是最適合的“動(dòng)腦”方法之一。 ?? 唱歌時(shí)，你需要開(kāi)動(dòng)腦筋去記憶曲調(diào)和歌詞，是一種強(qiáng)效的腦力活動(dòng)。 新歌老歌那么多，想把它們都唱下來(lái)還挺有挑戰(zhàn)性呢！ ?? 三，提高免疫力 ?? 從腹部發(fā)聲練唱歌，能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱1首歌就像跑了100米。 ?? 而且據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家測(cè)試，唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛(ài)的歌曲時(shí)，大腦會(huì)生成和釋放類(lèi)似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。 ?? 四，改善腸胃健康 ?? 如果一個(gè)人憂愁沮喪，這些負(fù)面情緒會(huì)引起人體胃酸分泌過(guò)多，長(zhǎng)此以往，胃部健康不容樂(lè)觀。 ?? 而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。 ?? 一方面，憂傷的歌能發(fā)泄不良情緒，快樂(lè)的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨于平衡。 ?? 另一方面，唱歌時(shí)腹部肌肉得到鍛煉，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有益消化。 ?? 每天這樣唱歌，你就是“健康歌唱家” 唱歌雖然簡(jiǎn)單，也不代表躺著哼哼歌就能達(dá)到健身效果。學(xué)會(huì)正確的唱歌“姿勢(shì)”，需要記住5個(gè)“更好”。 ?? 1，站著唱比坐著唱更好 ?? 站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧流動(dòng)。站立時(shí)兩腿分開(kāi)與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢(shì)。 ?? 這樣唱歌，腹部的力量能夠傳導(dǎo)到肺部形成聯(lián)動(dòng)，發(fā)聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對(duì)身體更好。 ?? 2，大聲唱比小聲唱更好 ?? 很多人喜歡哼歌，在走路的時(shí)候、做家務(wù)的時(shí)候、洗澡的時(shí)候不自覺(jué)地就會(huì)唱出來(lái)，這也是一種放松身心的方式。 ?? 不過(guò)，如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價(jià)值，當(dāng)然是大聲唱出來(lái)。 ?? 在空曠的地帶，比如陽(yáng)臺(tái)上、操場(chǎng)上、公園里，氣沉丹田，放聲歌唱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越唱越精神，越唱越開(kāi)心。 ?? 約上三五好友一起大聲唱，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也增進(jìn)了感情，何樂(lè)而不為呢！ ?? 3，慢歌比快歌更好 ?? 節(jié)奏快的歌曲比較難唱，會(huì)讓你過(guò)于緊張有沒(méi)有唱錯(cuò)，而且氣息太短太急，并不適合所有人。 ?? 要知道，聲樂(lè)入門(mén)也是從慢歌開(kāi)始的。那些氣息悠長(zhǎng)、曲調(diào)悠揚(yáng)的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。 ?? 只有給身體留出足夠的發(fā)聲時(shí)間，才能更好地調(diào)動(dòng)起全身的力量，達(dá)到健身的效果。 ?? 4，邊唱邊跳比光唱不動(dòng)更好 ?? 歌唱家在唱歌的時(shí)候，因?yàn)橐獙?zhuān)注于歌曲的演繹，所以不能亂動(dòng)。而我們更希望通過(guò)唱歌來(lái)鍛煉身體，那就沒(méi)有比邊唱邊跳更有效的了！ ?? 選擇一些輕快或者悠揚(yáng)的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對(duì)是一件非?？鞓?lè)又健康的事。 ?? 5，天天唱比偶爾唱更好 ?? 唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能由內(nèi)而外改善身體素質(zhì)。 ?? 研究發(fā)現(xiàn)，歌唱家、常年愛(ài)唱歌的老人比從來(lái)不唱歌的人更加健康長(zhǎng)壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅(jiān)持下去。 ?? 每天抽出些時(shí)間，練練氣息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌帶來(lái)的好處了！ ?? 需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進(jìn)行，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心律過(guò)快。 ??每天唱著歌，使心情愉悅，身心健康，配合良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣相輔相成。
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來(lái)自： 健康慢走 > 《文化娛樂(lè)》
