無(wú)論男女都想擁有迷人的腹肌，腹肌是很多人健身的終極夢(mèng)想，什么人魚線、馬甲線、AB線，腹肌躺、比基尼橋等等，這些網(wǎng)紅詞匯都是建立在腹肌的基礎(chǔ)上。

經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到“每天XX分鐘，輕松擁有馬甲線”真的是這么輕松嗎？你把腹肌當(dāng)成什么了？腹肌，是一門高深的學(xué)問(wèn)，請(qǐng)嚴(yán)肅對(duì)待。

都說(shuō)男人的腹肌似春藥，女人看了都想要！所以，擁有凸起的腹肌成了健身新手的追求，但在練腹肌之前，你真的了解你的腹肌嗎？知己知彼，才能最有效的鍛煉。

腹肌分解圖：

A：上腹部，所有的四塊，六塊，八塊，全靠上腹。訓(xùn)練方法就是卷腹。

B：下腹部，用藍(lán)色的箭頭指出來(lái)了，下腹沒(méi)有隆起，有清晰的人魚線就是一塊非常好的下腹的標(biāo)志，尤其女性這里超級(jí)容易堆積脂肪。訓(xùn)練方法就是抬腿。

C：這里俗稱側(cè)腰，也叫做腹外側(cè)肌。訓(xùn)練方法就是扭腰。

腹肌是人體肌肉重要組成部分，每個(gè)人都有，但是大小不同而已。肚皮上的脂肪成了腹肌殺手，多少小腹肌毀于大肚子。所以說(shuō)一些很瘦的人天生就有腹肌。

把體脂率降到百分之十二以下，把自己弄得自信了，再去深刻訓(xùn)練。

改善飲食

固體食物攝入應(yīng)包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、雞蛋、堅(jiān)果。對(duì)于碳水化合物，選用一些吸收緩慢的食物，如甘薯、燕麥片、糙米等。

減脂運(yùn)動(dòng)

波比跳、HIIT、游泳、慢跑都可以。

撕裂腹肌

下面的動(dòng)作堅(jiān)持2-3個(gè)月，保證有效果。

20個(gè)動(dòng)作為一組，每天做4-5組，因?yàn)楦辜⌒枰哳l率反復(fù)轟炸一周3-4次

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