霜降節(jié)氣介紹

太陽到達(dá)黃經(jīng)210°時(shí)為霜降，2018年霜降節(jié)氣是10.23－11.6，《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也?！?span lang="EN-US">

霜降時(shí)草木零落，眾物蟄伏，是冬季的前奏。此時(shí)秋風(fēng)時(shí)起，衣著要保暖。人體的陽氣向內(nèi)收斂，是補(bǔ)肝腎的好時(shí)機(jī)。

濕熱體質(zhì)霜降飲食小貼士

適宜：豬血、鴨血、文蛤、蟹、豬腰子、兔肉、黑豆、海帶、梨、蘋果

遵循《千金方》：“省甘增咸養(yǎng)腎氣”的飲食原則，濕熱體質(zhì)霜降節(jié)氣宜進(jìn)食如下食物：豬血、鴨血、文蛤、蟹、豬腰子、黑豆、海帶等。

霜降已是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是冬季的前奏，故飲食宜進(jìn)補(bǔ)，諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“冬補(bǔ)”更重要。

秋補(bǔ)是打“底補(bǔ)”，相當(dāng)于是打地基，只有地基牢固了，冬補(bǔ)才會(huì)有意義。但濕熱之人不宜進(jìn)補(bǔ)油膩、溫?zé)嶂?，將上述咸味食材煲湯、煮粥即是一種滋補(bǔ)的方法，能夠起到養(yǎng)腎氣、潤秋燥的作用。據(jù)史料記載，此時(shí)節(jié)有吃迎霜兔肉進(jìn)補(bǔ)的方法。所謂“迎霜兔肉”就是經(jīng)霜（即霜降）的兔肉，據(jù)說此時(shí)的兔肉味道鮮美，營養(yǎng)價(jià)值高。又具有補(bǔ)中益氣，補(bǔ)脾，涼血解毒，養(yǎng)顏潤膚等功效，故比較適合濕熱質(zhì)?，F(xiàn)在是梨子、蘋果、柚子上市的時(shí)間，濕熱可以常吃。

少吃：羊肉、白酒、糯米、大棗、南瓜、桂圓、鰱魚、鳙魚、鯰魚

在霜降這段時(shí)間，人的陽氣與草木一樣開始由收轉(zhuǎn)向了藏，應(yīng)少吃辛辣和溫補(bǔ)之物，如羊肉性大熱，就不太適合濕熱之人。并盡量不飲酒，不吸煙。白酒性也大熱，對濕熱者不利；吸煙是現(xiàn)代人促生濕熱體質(zhì)的主要原因之一，煙為火，炙烤肺液，日久損肺，肺傷則肅降之力弱，不能制肝火，所以發(fā)生痤瘡，口苦口干，身重困倦等濕熱癥狀。

另外，甘溫的糯米、大棗、南瓜、桂圓、鰱魚、鳙魚、鯰魚等也要少吃，一是“省甘”，二是防止助生濕熱。《云笈七簽》建議此節(jié)氣“勿多食雞，令人魂魄不安”，尤其是晚上夢多、睡眠質(zhì)量不佳的人可以參考。

忌吃：動(dòng)物肝臟、新姜、小蒜、動(dòng)物肺臟

《遵生八箋》曰：“四季月勿食肝?！币馑际敲總€(gè)季節(jié)最后兩個(gè)節(jié)氣不宜吃肝臟，故秋季的寒露、霜降節(jié)氣不宜食肝臟。

《云笈七簽》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾?！?span lang="EN-US">

《云笈七簽》記載：九月（農(nóng)歷）勿食小蒜，傷神損壽，魂魄不安。

《金匱要略》：三秋不可食肺。故整個(gè)秋季都不宜吃肺臟。

濕熱體質(zhì)霜降運(yùn)動(dòng)小貼士：運(yùn)動(dòng)除濕郁

濕熱者是肝中有濕氣，從而發(fā)郁火，產(chǎn)生皮膚油膩、心煩急躁等癥。運(yùn)動(dòng)是祛肝中濕郁的好方法，在冬季到來之前，抓住最后的戶外運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，去運(yùn)動(dòng)吧！可于暖日登高賞秋、戶外慢跑。當(dāng)然，無論你在室外還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，每天保持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)都是必須的。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)前后的保暖不要著涼感冒。運(yùn)動(dòng)以舒適微汗為度，大汗淋漓不可取，容易損害身體。

霜降是“辭青”的節(jié)氣，就像春天到來要去踏青來領(lǐng)受自然的美意。清代的《帝京歲時(shí)紀(jì)勝 九月 辭青》記載：“都人結(jié)伴呼從，于西山看紅葉，或于湯泉坐湯，謂菊花水可以去疾。又治肴攜酌，于各門郊外痛飲終日，謂之辭青。”故霜降最宜登高賞秋“辭青”。

濕熱體質(zhì)霜降起居小貼士：早睡覺、多保暖

霜降時(shí)節(jié)，大部分地區(qū)除了松柏這類常綠樹木外都開始落葉飄零了，而白天也越來越短，這一切都提醒人們，此時(shí)節(jié)陰氣將盛，陽氣向內(nèi)收斂，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然養(yǎng)陰保陽，起居上宜早睡覺、多保暖，尤其是脖子、腰腹、腳和關(guān)節(jié)等容易受寒的部位。而且要從下向上，先不急著戴帽子，因?yàn)槟X為清明之府，不可過熱。此時(shí)濕熱體質(zhì)也可以去泡泡溫泉，洗洗熱水澡，對改善體質(zhì)都是大有裨益的。

濕熱體質(zhì)霜降情緒小貼士：平心靜氣

濕熱體質(zhì)心煩急躁的根源在于肝氣被濕所郁而化火，有兩種養(yǎng)氣的方法可以改善這個(gè)情況，達(dá)到平心靜氣，以利此節(jié)氣養(yǎng)生。一是深呼吸，要做到四個(gè)字：深、長、勻、細(xì)。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時(shí)間要拉長放慢；勻，要均勻；細(xì)，就是不能粗猛。二是按揉腹部，能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通。

具體操作方法：可在夜晚入睡前和早上起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí)，用力要適度，精神要集中，呼吸自然。

濕熱體質(zhì)霜降茶飲小貼士：桑菊茶

菊花5朵，桑葉5克，綠茶2克。

將所有材料放入茶杯中，用沸水沖泡燜蓋10分鐘，然后去掉茶渣即可飲用。

菊花清肝明目，桑葉清肺潤燥，疏風(fēng)散熱，綠茶清熱利尿，三者聯(lián)姻是濕熱質(zhì)很好的秋季養(yǎng)生茶，清熱潤肺，祛熱利濕。

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