23、關節(jié)角速度：在離心運動中，關節(jié)角速度增加時，最大力矩減小，直到關節(jié)角速度達到90度/秒左右，在慢慢下降，離心收縮中，肌肉力可以達到最大值。推薦使用離心訓練方式。

24、肌肉收縮阻力來源：

（1）重力

（2）慣性

（3）摩擦力

（4）流體阻力

（5）彈力

注：重力的方向總是向下的，重力臂總是水平的。

25、離心訓練既安全又有效，做法是控制下落速度。而不是快速下落后在末端進行減速。  

26、身體素質：指進行重要的身體活動的能力

27、抗阻訓練的基礎適應分為：

⑴急性適應：指一次運動中和運動后短時間內身體產(chǎn)生的我變化。

⑵慢性適應：指重復訓練之后身體產(chǎn)生的變化，能夠在訓練結束之后持續(xù)較長的時間。

28、能引起肌肉大小合理量增加關鍵因素是超負荷訓練，指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須承受超長訓練壓力。遞增負荷訓練能使肌肉承受更重的負荷。

29、盡管肌肉的大小主要由遺傳因素來決定，但是很多研究指出抗阻訓練能夠使肌肉增粗。通常在抗阻訓練開始的8∽12周以后才能測量到肌纖維的增粗。（2個月以上肌肉圍度增大）

30、一生中都不斷進行訓練可以提高生活質量并延緩衰老。