我們生活在一個(gè)信息大爆炸時(shí)代，每天一睜眼就會(huì)有各種各樣的資訊蜂擁而至，這些資訊不斷地刺激我們的感官，很容易分散我們的注意力，讓我們無法集中注意力處理一件事，一心多用，最終將造成我們處理事情的質(zhì)量差、效率低，古人云：“一心不能二用”也是有道理。

所有，在快速記憶訓(xùn)練中，注意力必須高度集中，這樣才能讓大腦對(duì)所記憶的信息進(jìn)行高效的接收、編碼、儲(chǔ)存等。在快速記憶過程中，由于注意力的高度聚焦，大腦不再被動(dòng)地吸收信息，而會(huì)以一種積極主動(dòng)的方式把記憶的信息高效的儲(chǔ)存起來。在這一過程中，大腦會(huì)變得異?；钴S敏捷。經(jīng)過心理學(xué)家大量數(shù)據(jù)研究證明，任何有意識(shí)的注意力集中一般不會(huì)超過20分鐘。接下來就要對(duì)注意力進(jìn)行有針對(duì)性的提升訓(xùn)練，每天花點(diǎn)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練，將會(huì)對(duì)你的記憶力有明顯的改變。

定點(diǎn)凝視法

定點(diǎn)凝視法是最基礎(chǔ)的注意力提升方法，能夠幫助我們最大限度地提高注意力，那么怎樣來進(jìn)行固定凝視訓(xùn)練呢？

訓(xùn)練方法：

1.在一張潔白無折的白紙上面，用黑色筆在中心位置畫出一個(gè)直接20mm大小的圓點(diǎn)。

2.找一個(gè)安靜的地方，舒適的坐姿，讓自己全身的肌肉都放松，保持深呼吸，將畫好的白紙放在與眼睛相距300mm的垂直位置。

3.雙眼凝視黑點(diǎn)2分鐘，盡量看清楚卻不要眨眼睛。

4.時(shí)間到后迅速將眼睛轉(zhuǎn)移到白色的墻上面，看看是否有白色的圓點(diǎn)出現(xiàn)，如果出現(xiàn)就讓白色的圓點(diǎn)在墻上保持長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果沒有出現(xiàn)，那就重復(fù)上面的訓(xùn)練，直到眼前在墻上出現(xiàn)白色圓點(diǎn)為止。

5.每天堅(jiān)持訓(xùn)練3-5次，每次訓(xùn)練5分鐘，

經(jīng)過大約一周的時(shí)間，眼前白色的圓點(diǎn)將能保持到3分鐘左右，這時(shí)你的注意力有了很大的提升，堅(jiān)持訓(xùn)練，你注意力將會(huì)越來越好。

6. 當(dāng)你凝視黑點(diǎn)時(shí)，周圍出現(xiàn)模糊的白色光圈，這說明你的注意不夠集中，請(qǐng)你閉上眼睛深呼吸，放松全身肌肉，重新調(diào)整注意了，眼前黑點(diǎn)回復(fù)原狀。

注意：固定凝視訓(xùn)練中一定要高度集中注意力，不然訓(xùn)練時(shí)間在長(zhǎng)也不會(huì)起到效果，快速記憶也就不能有所提高。

舒爾特訓(xùn)練法

世界記憶大師們都在使用的一種方法，是全世界公認(rèn)的一種最簡(jiǎn)單有效的最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。制作非常簡(jiǎn)單，在一張方紙上面畫出25個(gè)方格，在閣內(nèi)任意寫出1-25個(gè)數(shù)字、25個(gè)漢字、25個(gè)字母。測(cè)試過程中要求測(cè)試者用手快速按照一定順序指出，如果是1-25個(gè)數(shù)字，那就從1開始指到25，用時(shí)越短注意力越集中。因?yàn)樵趯ふ覕?shù)字的過程中需要大腦高度集中，尋找目標(biāo)數(shù)字、漢字、字母。短暫的高度集中注意力經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練，注意力就會(huì)不不斷的提高，這種訓(xùn)練最早是在飛行員和航天員的訓(xùn)練中。

一般年齡在12-16歲時(shí)，讀完25個(gè)數(shù)字在16秒以內(nèi)為優(yōu)良，25秒以內(nèi)為中等水平，35秒以內(nèi)較差，說明你的注意力嚴(yán)重渙散。對(duì)成年人,10秒內(nèi)最佳，20秒內(nèi)中等，30秒內(nèi)較差。

訓(xùn)練方法：

1.保持丹田呼吸，眼睛距離表30-40cm，眼睛焦點(diǎn)自然放在表格中心位置。

2. 在整張表格內(nèi)的字母清晰入目的情況下，按照一定的順序找到，如1、2、3···25；A、B、C···Y；盡量將所有的內(nèi)容納入視野，不要顧此失彼，對(duì)其他的內(nèi)容視而不見。

3.沒次訓(xùn)練完一張表格，讓眼睛放松30秒，不要過度疲勞，以免給眼睛帶來損傷。

4.初期訓(xùn)練保持每天10張表，不要過多考慮其他因素，逐漸增加訓(xùn)練難度。

只要按照上面所述的步驟訓(xùn)練一段時(shí)間，你的注意力會(huì)有極大的提高，每次訓(xùn)練的時(shí)間也會(huì)越來越短，你的記憶力將會(huì)大幅度的提高，學(xué)習(xí)成越來越好、工作效率逐步提高。