視覺注意力1
視覺注意包含視覺集中、視覺追蹤、視覺轉(zhuǎn)移三種注意力。 視覺集中靜視在房間里找一樣?xùn)|西，可以是椅子或一盆花，放在前方約60厘米處，讓你的眼睛平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體15分鐘，專心致志地仔細觀察。然后閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能詳細描述，最好用文字將特征描述出來，然后重復(fù)細看一遍，如果有錯，加以改正。 該方法可以改善觀察力、注意，提高記憶力和創(chuàng)造力。
注視一點在一張白紙上畫一個黑點，平置于距離眼睛30厘米的地方，目不轉(zhuǎn)睛地連續(xù)盯視1分鐘，盡量不眨眼睛，看黑點下方是否出現(xiàn)白色光暈，然后看白色的墻壁上是否有一個白色點，從看到墻上白點數(shù)數(shù)，計算白點消失時間。每天連續(xù)3次練習(xí)，持續(xù)15天。 這種訓(xùn)練會讓白色光暈出現(xiàn)得越來越快，墻上白點持續(xù)時間越來越長。因為這個活動能激活視網(wǎng)膜上的視錐細胞，視桿細胞，對視覺注意力有很好地效果。
讀數(shù)字在面前展示250個數(shù)字，要求準確、清晰而快速地讀這250個數(shù)字，把讀錯次數(shù)和所用時間寫下來。隔天一練，堅持一段時間。
讀倒寫故事訓(xùn)練時，集中注意力讀，爭取加快速度并減少錯誤。邊讀邊錄音檢測讀故事的情況，然后把讀錯的次數(shù)和所用的時間記錄下來，以錯誤少，速度快為好，可以經(jīng)常進行聯(lián)系。
視覺追蹤訓(xùn)練筆尖游戲在閱讀的時候?qū)ふ谊P(guān)鍵詞語，并拿筆將重要的地方劃條線，這樣，眼睛就會不自覺地跟著筆尖走，不僅能提高閱讀速度，而且有助于糾正看書過程中注意力分散的不良習(xí)慣。
圈字訓(xùn)練要求把下圖6后面的第二個數(shù)字全部畫上圈。
掃視折線先制作一張如下圖所示的卡片，放在距離眼睛20厘米處，保持頭部不動，眼睛從空心圈處開始沿著折線掃視，看清每一個黑點，計算在1分鐘內(nèi)的掃視次數(shù)，多次訓(xùn)練會發(fā)現(xiàn)次數(shù)越來越多。
視覺轉(zhuǎn)移如下圖所示，(1)將相鄰兩數(shù)相加，如3、5等于8，將和數(shù)8寫在第三格內(nèi)。 (2)再將第二和第三個數(shù)相加，和數(shù)寫入第四格內(nèi)(超過10的如5*8＝門，就只在第四格內(nèi)寫“3”)。 (3)直至出現(xiàn)與第一、第二數(shù)(3、5)相同的數(shù)的循環(huán)時為止。 (4)數(shù)出循環(huán)出現(xiàn)前共有多少個數(shù)。 (5)把循環(huán)數(shù)的個數(shù)和發(fā)生錯誤、重新計算的次數(shù)記錄下來。
聽覺注意力2
聽 一篇短文，邊聽邊注意文中出現(xiàn)“的”字，每次聽到的就拍一下手，這樣有助于訓(xùn)練聽覺專注力和有意識傾聽的習(xí)慣。
一次只做一件事3
養(yǎng)成將全部精力投入到一件事情上的習(xí)慣，這樣才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事可以迅速高效地完成，提高完成事情的成就感，從而對自己所做的事產(chǎn)生更大的興趣，更好地集中注意力。
自我積極暗示4
是指個人通過語言、形象、想象等方式對自身加以影響的過程。暗示的結(jié)果會讓自己的心境、情緒、意志、興趣甚至生理狀態(tài)發(fā)生某種程度的變化。積極地自我暗示可以消除個人恐懼和憂慮，保持良好的精神狀態(tài)。希望自己提升專注度的時候心里默念盯住它，集中全部精力處理當(dāng)下的事情。也可以通過寫卡片提示或者對著鏡子練習(xí)的方式來進行自我積極地暗示。
拒絕誘惑5
在誘惑重重的環(huán)境中靜下心來，專心致志地解決自己手邊的問題是一件不容易的事，但是也只有拒絕誘惑，專注于自己正在做的事才能做好事情。保持心態(tài)平和，勤于自省，鍛煉意志力都有助于抵制誘惑，保持專注力。
瑜伽6
平衡式身體保持直立，雙腳并攏，雙臂垂放于體側(cè)，自然呼吸，放松身體泡； 吸氣，右腿屈膝抬起，同時雙臂側(cè)平舉，掌心向下看；保持姿勢3個呼吸時長，呼氣還原站姿，換腿反復(fù)練習(xí)。 鍛煉平衡感，讓人集中心神，提升人的專注力。
打坐式瑜伽打坐姿勢坐好，腰背挺直，正常呼吸，大拇指與食指相扣，其余手指伸直，掌心朝上。 閉上雙眼，摒除雜念，將意念集中在眉心處，放松身體，放慢呼吸，感受自己的心跳。 注意力渙散常常是因為心神不定導(dǎo)致的，常常打坐并保持智慧手印可以通經(jīng)活血，靜心安神，對改善注意力渙散有很大的幫助，智慧手印有助于身心更加平衡、穩(wěn)定，意識更專注，冥想練習(xí)更完善。
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